4 sinais que indicam que você tem deficiência de fibra

A dieta desempenha um papel importantíssimo em nossa saúde geral, com certos grupos de alimentos, vitaminas e minerais essenciais para várias funções do corpo. A fibra, por exemplo, é indispensável para uma dieta saudável.

Ela tem sido associada a um menor risco de problemas de saúde graves, como derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.

Quando não ingerida em quantidade suficiente, no entanto, pode implicar em diferentes consequências. Veja abaixo:

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Constipação

A fibra dá volume às fezes, exercendo pressão nas paredes intestinais e estimulando as contrações musculares que impulsionam a evacuação. Quando não a ingerimos na quantidade adequada, o resultado pode ser fezes duras e ressecadas, dificuldade de evacuação regular.

Hemorroida

A falta de fibras também pode ser causa de hemorroidas e até sangramento retal. Isso porque a constipação crônica e o esforço durante a evacuação são fatores de risco para o desenvolvimento desse problemas.

As hemorroidas são veias inchadas e inflamadas no ânus e no reto que podem causar desconforto, coceira, sangramento e dor durante as evacuações.

Não ficar saciado após as refeições

A fibra retarda a taxa de esvaziamento gástrico, então uma refeição rica em fibras ficará no estômago por mais tempo do que uma refeição com baixo teor de fibras. Isso ajuda a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo e comer menos.

Dificuldade para emagrecer

Estudos mostraram que a fibra pode se ligar a alguns alimentos e até retardar ou impedir a absorção, ajudando a reduzir a ingestão calórica diária. Então, se você acha impossível perder peso, um motivo comum é uma dieta pobre em fibras.

Dores de barriga

A falta de fibra afeta a motilidade intestinal e está ligada a condições médicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), portanto, a falta de fibra pode resultar em dor de barriga, inchaço, cólicas e refluxo ácido.

Como garantir fibra na dieta?

Para evitar a deficiência, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e nozes.

É importante beber bastante água junto com a ingestão de fibras, pois elas incham no intestino e, sem isso, há risco de desidratação.

A ingestão diária recomendada de fibra varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física, mas geralmente é recomendado consumir cerca de 25-38 gramas de fibra por dia. Consultar um nutricionista pode ser útil para ajustar a dieta de acordo com as necessidades individuais.