4 sinais que indicam que você tem deficiência de fibra
A fibra é essencial para uma dieta saudável e sua deficiência pode levar a problemas sérios
A dieta desempenha um papel importantíssimo em nossa saúde geral, com certos grupos de alimentos, vitaminas e minerais essenciais para várias funções do corpo. A fibra, por exemplo, é indispensável para uma dieta saudável.
Ela tem sido associada a um menor risco de problemas de saúde graves, como derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Quando não ingerida em quantidade suficiente, no entanto, pode implicar em diferentes consequências. Veja abaixo:
Constipação
A fibra dá volume às fezes, exercendo pressão nas paredes intestinais e estimulando as contrações musculares que impulsionam a evacuação. Quando não a ingerimos na quantidade adequada, o resultado pode ser fezes duras e ressecadas, dificuldade de evacuação regular.
Hemorroida
A falta de fibras também pode ser causa de hemorroidas e até sangramento retal. Isso porque a constipação crônica e o esforço durante a evacuação são fatores de risco para o desenvolvimento desse problemas.
As hemorroidas são veias inchadas e inflamadas no ânus e no reto que podem causar desconforto, coceira, sangramento e dor durante as evacuações.
Não ficar saciado após as refeições
A fibra retarda a taxa de esvaziamento gástrico, então uma refeição rica em fibras ficará no estômago por mais tempo do que uma refeição com baixo teor de fibras. Isso ajuda a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo e comer menos.
Dificuldade para emagrecer
Estudos mostraram que a fibra pode se ligar a alguns alimentos e até retardar ou impedir a absorção, ajudando a reduzir a ingestão calórica diária. Então, se você acha impossível perder peso, um motivo comum é uma dieta pobre em fibras.
Dores de barriga
A falta de fibra afeta a motilidade intestinal e está ligada a condições médicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), portanto, a falta de fibra pode resultar em dor de barriga, inchaço, cólicas e refluxo ácido.
Como garantir fibra na dieta?
Para evitar a deficiência, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e nozes.
É importante beber bastante água junto com a ingestão de fibras, pois elas incham no intestino e, sem isso, há risco de desidratação.
A ingestão diária recomendada de fibra varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física, mas geralmente é recomendado consumir cerca de 25-38 gramas de fibra por dia. Consultar um nutricionista pode ser útil para ajustar a dieta de acordo com as necessidades individuais.