5 dicas para começar a correr e pegar gosto pela coisa
Criamos um guia para facilitar a sua estreia nesse mundo das corridas de rua
No dia 21 de outubro, um batalhão de mulheres tomará as ruas de São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Brasília e Recife. O objetivo é um só: tentar ir o mais longe possível na Corrida e Caminhada Feminina M5K do McDonald’s, uma das mais aguardadas do ano. Se você nunca correu ou tem pouca experiência, mas quer se juntar a esse grupo, preparamos algumas dicas para você começar a correr no seu ritmo.
Confira abaixo:
PRÉ-CORRIDA
✔DICA 1 – ESCOLHA A CORRIDA IDEAL
Já que você está entrando agora nesse mundo da corrida de rua, comece com uma prova mais curta e que não exija um condicionamento físico muito intenso. As de 5km costumam ser a porta de entrada para esse universo. Aliás, muitos fisiologistas defendem essas corridas de 5km como meta final saudável para qualquer corredor, mesmo os mais experientes.
E a corrida M5K é ideal para iniciantes. Em todas as praças onde é realizada o percurso é plano e bastante simples, além de uma estrutura que oferece todo o conforto e segurança para as participantes.
“Todo mundo acha que a maratona é o Santo Graal, quando muitas pessoas deveriam realmente estar fazendo a de 5K”, afirma o fisiologista e treinador de corrida Jason Karp em entrevista para o FiveThirtyEight. “A corrida de 5K é divertida, é uma distância que quase qualquer pessoa saudável pode completar sem muito treinamento”, completa.
✔DICA 2 – PREPARO FÍSICO
Se você já tem uma rotina de exercícios, siga nela! Mas vale dizer que um iniciante não pode começar com treinos muito desafiadores. Portanto, nada de intensificar o ritmo do dia para a noite, pois isso pode aumentar as chances de lesão.
Procure alternar intervalos longos de caminhada com intervalos curtos de corrida, e vá regulando essa proporção aos poucos. Você vai perceber que sua resistência vai aumentar gradualmente.
Agora, se perceber que está cansado, respeite o seu corpo, tire um dia para se recuperar e evitar lesões.
Caso você tenha algum problema de saúde ou histórico de hipertensão e problemas cardiovasculares na família, procure passar por um médico antes. ;)
✔DICA 3 –NÃO SE DESCUIDE DA HIDRATAÇÃO
Iniciar uma atividade física com o corpo desidratado pode resultar emtonturas e até desmaios. Então, não se descuide: beba bastante água e isotônicos semanas antes da corrida. Não deixe isso apenas para o dia da prova, pois o exagero pode provocar desconforto gastrointestinal e prejudicar o seu desempenho.
✔DICA 4 – ESCOLHA O TÊNIS E VESTUÁRIO ADEQUADO
Acredite: a escolha do tênis ideal fará diferença no seu desempenho. Por isso, pode ser uma boa ideia conversar com um ortopedista para ele indicar o modelo adequado para o seu tipo de pisada.
A mesma atenção também vale para a roupa. No dia, procure se vestir como se estivesse 10 graus mais quente do que o previsto para evitar o desconforto com o calor.
As provas de corrida de rua apresentam kits muito bacanas para esse tipo de atividade, o da M5K, por exemplo, conta com camisa rosa confortável de alta qualidade.
DURANTE A CORRIDA
✔DICA 5 – CONTROLE A EMOÇÃO
Não se desespere ao ver os outros competidores dispararem na sua frente. Uma das estratégias mais utilizadas por corredores profissionais é manter um ritmo constante do início ao fim da corrida.
Siga no seu ritmo e guarde energias para não se sentir exausto e sem fôlego logo no início do percurso. Lembrando que você não precisa necessariamente subir ao pódio, o importante é se desafiar e curtir a atividade.
+ M5K 2018
O evento esportivo já tradicional é promovido pelo McDonald’s para incentivar a vida ativa. Esta é conhecida como uma das maiores corridas de rua feminina da América Latina e é convidativa, pois agrada diferentes perfis, desde as iniciantes até aquelas que já completam a prova com facilidade.
As inscrições para participar dessa corrida estão abertas até o dia 23 de setembro neste link: 5kmcdonalds.com.br.
O valor das inscrições varia de acordo com o kit escolhido, sendo:
- Fit (camiseta e medalha) – R$ 79,99 individual e R$ 71,99 para grupos de até 4 pessoas
- Especial (camiseta, medalha, sacochila e viseira) – R$ 109,99 individual e R$ 98,99 para grupos.
- Premium (camiseta, medalha, sacochila, viseira, pochete e camiseta finisher) – R$ 159,99 individual e R$ 143,99 para grupos.
Serviço
8ª edição M5k | Data: 21 de outubro de 2018 (São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Brasília e Recife)
Inscrições:pelo site 5kmcdonalds.com.br
- São Paulo
Horário: 7h
Local:Obelisco Parque Ibirapuera – Av. Pedro Álvares Cabral, S/N
- Rio de Janeiro
Horário: 7h
Local: Recreio Dos Bandeirantes – Av. Lúcio Costa, S/N
- Belo Horizonte
Horário: 8h
Local: Pampulha – Rua Versília, S/N
- Brasília
Horário: 7h
Local: Parque Da Cidade – Estacionamento, 09, SRPS
- Recife
Horário: 7h
Local: Forte do Brum – Praça da Comunidade Luso Brasileira