5 exercícios físicos que funcionam como remédio na hora de reduzir os sintomas da ansiedade

Mexer o corpo é uma das formas mais eficazes de aliviar a ansiedade, segundo especialistas. Caminhadas, dança, meditação e até alongamentos podem transformar a saúde mental.

Corpo em movimento, mente em equilíbrio

A saúde mental passou a ocupar lugar central nas discussões sobre qualidade de vida, e um tema se destaca entre os especialistas: a relação entre atividade física e controle da ansiedade. Com o aumento de casos e diagnósticos, muitas pessoas buscam estratégias acessíveis e eficazes para aliviar sintomas como inquietação, insônia, irritabilidade e tensão constante.

Segundo o Hospital Albert Einstein, a ansiedade pode surgir de forma temporária – diante de situações específicas – ou persistente, caracterizando o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), que exige acompanhamento profissional. Em ambos os casos, movimentar o corpo se mostra uma medida importante para amenizar o impacto emocional do transtorno.

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Exercícios que ajudam a combater a ansiedade

A ciência já comprovou que a prática regular de exercícios físicos influencia positivamente o funcionamento do cérebro, liberando endorfinas e serotonina – substâncias ligadas à sensação de bem-estar. Confira cinco atividades recomendadas por especialistas:

• Corrida
  Mais que um exercício cardiovascular, correr ajuda a focar no presente. O ritmo da passada, a respiração coordenada e o contato com o ambiente formam uma espécie de meditação ativa.
• Pedalar
  Andar de bicicleta combina esforço físico com a leveza da mobilidade. O movimento das pernas e o vento no rosto ajudam a clarear os pensamentos e reduzir tensões.
• Alongamento
  Ideal para qualquer hora do dia, o alongamento contribui para relaxar o corpo e acalmar a mente. Pode ser potencializado quando combinado com práticas como Yoga ou Pilates.
• Meditação
  Embora não exija esforço físico, a meditação é um verdadeiro treino mental. Ensina a focar no momento presente, reduzindo os efeitos da ansiedade crônica.
• Dança
  Movimentar-se com música é libertador. A dança estimula o corpo e provoca a liberação de hormônios que reduzem o estresse. O importante é deixar a música guiar o movimento.

No fim das contas, não há uma receita única. O melhor exercício é aquele que se encaixa na sua rotina e proporciona prazer. Seja uma caminhada no parque, uma aula de dança online ou brincar com seu animal de estimação, o essencial é sair da inércia e permitir que o corpo seja aliado no combate à ansiedade.

Transformando ansiedade em serenidade

Especialistas em saúde mental destacam práticas como meditação, respiração consciente e terapia cognitivo-comportamental como eficazes na conversão da ansiedade em serenidade. A adoção de rotinas saudáveis e o apoio psicológico adequado mostram resultados positivos crescentes, promovendo equilíbrio emocional e qualidade de vida aos pacientes. Clique aqui para saber mais.