5 frutas que ajudam a melhorar sua noite de sono
Confira a lista destaca pelos especialistas
De acordo com especialistas, a maior parte das pessoas apresenta, em média, uma necessidade de sono entre 7 e 8 horas. Contudo, a rotina de compromissos, imprevistos, boletos e outras situações impactam diretamente na qualidade do nosso sono. Você ficaria surpreso, no entanto, ao descobrir que a chave para uma noite de sono perfeita pode estar nas frutas que consome.
Por isso, conheça uma lista de frutas que desempenha um papel fundamental na melhoria da qualidade do sono. E prepare-se para descobrir como essas frutas deliciosas podem ser suas aliadas para um descanso revigorante e tranquilo.
Confira algumas frutas brasileiras conhecidas por suas propriedades que favorecem o sono, respaldando nossas informações com fontes confiáveis do Brasil.
Banana: Além de ser uma excelente fonte de potássio, a banana é rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, conhecida como a “hormona do bem-estar”. A Universidade Federal de Lavras (UFLA) menciona que a serotonina pode auxiliar na regulação do sono.
Abacate: O abacate é uma fruta que contém gorduras saudáveis e magnésio, que pode ajudar a relaxar os músculos e proporcionar uma sensação de calma antes de dormir. O Instituto Brasileiro de Estudos Homeopáticos (IBEH) destaca os benefícios do abacate para uma noite de sono tranquila.
Maracujá: O maracujá é amplamente reconhecido por seu potencial como um relaxante natural. A Universidade Estadual Paulista (UNESP) destaca que o maracujá contém substâncias, como o alcaloide harman, que têm propriedades calmantes e podem ajudar a induzir o sono.
Cereja: Embora não seja nativa do Brasil, as cerejas merecem menção devido ao seu teor de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono. A Universidade de São Paulo (USP) observa que a melatonina nas cerejas pode contribuir para melhorar a qualidade do sono.
Morango: O morango é uma fruta rica em antioxidantes, como a vitamina C, que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo. O Instituto Nacional de Pesquisas da Amazônia (INPA) destaca os benefícios dos antioxidantes para a qualidade do sono.
Sono mais tranquilo
Além das frutas, é importante lembrar que uma dieta equilibrada, o gerenciamento do estresse e a criação de um ambiente propício ao sono também contribuem diretamente para a qualidade do sono.
Ao incorporar estas frutas em sua dieta, juntamente com outros hábitos saudáveis, você pode desfrutar de noites de sono mais tranquilas e restauradoras, proporcionando um benefício valioso para sua saúde e bem-estar.