5 maneiras de controlar os níveis de colesterol

Seus níveis de colesterol dependem do seu estilo de vida e genética, com dieta e exercícios tendo um impacto significativo no número que aparece em seus exames de sangue.

O colesterol alto deve ser acompanhado de perto, pois aumenta as chances de doenças cardíacas, ataques cardíacos e outras condições de saúde.

Como saber se meu colesterol está alto?

É possível descobrir como estão os seus níveis de colesterol através de um exame de sangue. Para fazer isso, é necessário coletar um pouco de sangue e depois enviar a amostra para um laboratório para avaliação. 

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Em princípio, quanto mais baixos forem os níveis de colesterol LDL, menor será o risco de doenças cardiovasculares.

Quando está abaixo de 100 mg/dL, normalmente, é considerado ótimo; de 100 a 129 mg/dL, bom; de 130 a 159 mg/dL, limítrofe; de 160 a 189 mg/dL, alto; e acima de 190 mg/dL, muito alto.

Para todas as pessoas, mudar a dieta deve ser o primeiro passo na tentativa de reduzir o colesterol, mas e necessário colocar em prática outras mudanças no estilo de vida. Confira abaixo alguns ajustes:

5 maneiras de controlar o colesterol 

O exercício é importante

Se você está preocupado com seus níveis de colesterol e não se exercita regularmente, tentar adicionar alguns exercícios por semana pode fazer a diferença.

Nas suas recomendações, a OMS aconselha os adultos a serem ativos durante pelo menos 150 a 300 minutos por semana.

A atividade física moderada é conhecida por aumentar os níveis de HDL, que ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e transportá-lo de volta ao fígado, onde é eliminado do corpo. Quanto mais altos os níveis de HDL, menor é o risco de doenças cardíacas.

Embora o exercício tenha um efeito mais moderado na redução do LDL, ele ajuda a reduzir a quantidade de colesterol ruim ao promover a perda de peso e melhorar a função das enzimas que transportam o LDL para o fígado.

Evite gorduras trans

Existem diferentes tipos de gorduras. As gorduras trans, encontradas em alimentos processados ​​como fast food, itens congelados, assados ​​e similares, eleva os níveis de LDL, que transporta o colesterol para as artérias, favorecendo a formação de placas que podem obstruir os vasos sanguíneos

Por isso, é importante  estar atento ao tipo de comida que você come.

Privilegie gorduras boas

 As gorduras boas, também conhecidas como gorduras insaturadas, desempenham um papel importante na redução do colesterol LDL (“ruim”) e no aumento do colesterol HDL (“bom”), ajudando a proteger o coração e os vasos sanguíneos.

Gorduras boas podem ser encontradas em alimentos como abacates, azeite de oliva, nozes e peixes gordurosos como salmão, atum e truta. 

Reduza os níveis de colesterol LDL com estatinas

Se a terapia com medicamentos for necessária, as estatinas são a primeira escolha de terapia. Elas são um dos medicamentos mais importantes para baixar o colesterol se os níveis de colesterol LDL estiverem muito elevados.

As estatinas inibem a produção de colesterol pelo corpo. Como resultado, o fígado e as células absorvem mais colesterol LDL do sangue. É assim que os níveis de colesterol podem ser reduzidos.

Pare de fumar

Os malefícios causados pelo hábito de fumar vão muito além dos problemas pulmonares e respiratórios. O cigarro também é responsável pelo aumento no índice do colesterol ruim. Além disso, fumar danifica os vasos sanguíneos e reduz os níveis de colesterol HDL.