5 sinais de que você chegou à exaustão mental e emocional
A exaustão pode se manifestar através de uma combinação de sinais físicos, emocionais e comportamentais
Nossa sociedade workaholic parece estar repleta de indivíduos com excesso de cafeína e pouco descansados. E com isso surge a exaustão.
De acordo com a psicóloga Ana Beatriz Castelar, geralmente a exaustão acontece quando há um desequilíbrio na vida pessoal ou profissional que gera acúmulo de estresse.
Sentir-se cansado, vazio e impotente para lidar com a vida diária são indicadores de esgotamento. “É um estado em que a pessoa se encontra física e emocionalmente exausta, com falta de energia e motivação”, comenta a psicóloga.
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Sinais de exaustão
Humor comprometido
A exaustão pode afetar o humor, tornando a pessoa mais suscetível à depressão. Isso pode torná-la mais sensível a fatores como ruídos altos e também estar no meio de uma multidão.
A exaustão faz com que a pessoa tenha dificuldades para lidar com os contratempos sem que eles influenciem seu humor.
Falta de alerta
Quando a mente está exausta, ela fica um pouco entorpecida. Isso faz com que a pessoa cometa erros pequenos e bobos em sua vida cotidiana. Isso inclui a falta de capacidade de concentração no trabalho ou muitos detalhes que podem exigir mais concentração do que o normal.
Distúrbios do sono
Devido ao aumento nos níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, o corpo tem dificuldade para descansar adequadamente, embora pareça a única saída lógica quando você está exausto.
Evita comunicação
Uma pessoa que está mentalmente cansada vê as discussões difíceis comuns como desafios e, portanto, faz de tudo para evitá-las.
Ao longo do caminho, ela deixa de responder e se afasta de conhecidos, parentes e colegas de trabalho, o que pode levar ao isolamento social e à diminuição da qualidade de vida.
Memória reduzida
Você pode ter dificuldade em lembrar tarefas ou dados específicos, uma condição conhecida como “ névoa cerebral ”.
Isso pode significar esquecer aniversários de amigos próximos, perder prazos para pagar contas importantes em dia, bem como ser incapaz de cumprir compromissos e promessas.
Como resolver a exaustão?
Melhorar a exaustão mental e emocional requer uma abordagem holística, abrangendo mudanças no estilo de vida, estratégias de gerenciamento do estresse e práticas que promovam o bem-estar mental e emocional.
Isso inclui:
- Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal
- Aprenda a dizer não quando necessário
- Priorizar o descanso
- garanta uma quantidade adequada de sono regularmente
- Tirar pausas curtas durante o dia para descansar a mente
- Praticar atividade física regularmente
- Manter uma alimentação saudável
- Experimentar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga