9 dicas para levar uma vida mais saudável
Um oferecimento de Hello by H2OH!
Certamente, você já deve ter ouvido alguém dizer que custa caro ter uma vida saudável. Não, não custa! Medidas simples e mudanças de alguns hábitos podem garantir melhora de bem estar e aumento da expectativa de vida. Listamos aqui nove dicas para te ajudar:
1- Realizar seis refeições ao dia
O ideal é manter o metabolismo do corpo sempre ativo. Para isso recomendam-se refeições de três em três horas e em pequenas quantidades: desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
2- Incluir no cardápio: cereais integrais, frutas, verduras e legumes
Optar por alimentos ricos em fibras (como cereais e opções integrais de massas, pães e arroz) aumenta a sensação de saciedade, além de controlar os níveis de glicose e colesterol e melhorar o desempenho do intestino.
Já as frutas, verduras e os legumes são ricos em vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico e protegem contra vírus e infecções.
3- Praticar exercícios físicos
A prática de atividades físicas ajuda a evitar hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Uma simples caminhada reduz a pressão arterial, segundo estudo da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP.
4- Não ficar sentado por muito tempo
Segundo a Sociedade Americana de Câncer, ficar muito tempo sentado faz com que nosso metabolismo se altere, influenciando no colesterol e no nível da pressão arterial. Por isso, é fazer pequenas pausas durante o trabalho para dar uma circulada.
5-Ter uma vida sexual saudável
Pesquisa da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, levantou que praticar sexo com frequência diminui os riscos de infarto fatal. Também melhora o humor, a pele, relaxar o corpo e alivia o estresse.
6- Reduzir o consumo de sal
Ao invés de utilizar uma grande quantidade de sal, realce o sabor dos alimentos com ervas aromáticas, como: alecrim, orégano, açafrão, cominho e tomilho.
7- Respirar corretamente
Respirar com calma e profundamente combate desgastes mentais, físicos e ajuda a melhorar a insônia. Estudo da universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, indica que pessoas com problemas de respiração durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém saudável.
8- Pare de fumar
Diminuir a quantidade de cigarros, ou preferivelmente, parar totalmente de fumar, melhora a qualidade da respiração, além de diminuir os riscos de sofrimento psicológico, segundo estudo da University College London. Também diminui o risco de morte decorrente de câncer de pulmão e doenças cardiovasculares.
9- Escolher locais calmos para realizar as refeições
Realizar as refeições em ambientes tranquilos, sem a interferência de televisões e computadores, faz com que você não tenha tantos sentidos estimulados. Aproveite para prestar atenção na mastigação: uma boa mastigação gera satisfação com menores quantidades de comida.