Adotar esta estratégia após comer estabiliza níveis de açúcar no sangue
A descoberta parte de uma revisão de sete estudos diferentes
Nada de deitar-se após a refeição! O mais indicado para a saúde, segundo um novo estudo, é caminhar. Pesquisadores relataram na revista Sports Medicine, que apenas 2 minutos de caminhada após comer já são suficientes para controlar os níveis de açúcar no sangue. Se você não consegue fazer isso, ficar em pé também ajuda.
A nova pesquisa analisou sete estudos diferentes para examinar os efeitos das pausas sedentárias e caminhadas leves afetava a saúde cardiometabólica. Esses estudos pediram aos participantes que fizessem “pausas sedentárias” de dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos.
Depois de analisar os resultados, os pesquisadores descobriram que tanto ficar em pé quanto a caminhada leve melhoraram o metabolismo do açúcar no sangue após comer, em comparação com ficar sentado por muito tempo após uma refeição. Mas uma curta caminhada teve um efeito “significativamente maior” do que ficar em pé, segundo os autores.
Como a caminhada ajuda no controle do açúcar no sangue?
O açúcar no sangue aumenta após a ingestão de carboidratos, então o corpo libera insulina para reduzir o açúcar no sangue. Mas a glicose pode acabar permanecendo elevada em pessoas com resistência à insulina.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), se o corpo apresentar consistentemente picos muito elevados de açúcar no sangue – e, portanto, estiver bombeando mais insulina rotineiramente – as células podem eventualmente parar de responder à insulina e tornar-se resistentes à insulina. Essa quebra de equilíbrio pode levar ao pré-diabetes e ao diabetes tipo 2.
É aí que entra esta nova investigação – os autores do estudo dizem que fazer uma caminhada rápida após as refeições pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, potencialmente, reduzir as hipóteses de desenvolver doenças cardiovasculares ou diabetes.
De acordo com os autores do estudo, as contrações nos músculos esqueléticos que ocorrem durante a caminhada levam a um aumento na captação de glicose – o que significa que os músculos em atividade utilizam a glicose extra na corrente sanguínea, reduzindo a necessidade de secreção de insulina.
O indicado é fazer atividade física antes do pico de glicose, normalmente 60 a 90 minutos depois de comer. É quando você terá o benefício de não ter o pico de glicose.
Outras maneiras de gerenciar os níveis de açúcar no sangue
Para manter o açúcar no sangue sob controle ao longo do dia, é essencial seguir uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais, manter um peso saudável e praticar atividades físicas regulares. Outras dicas incluem:
- Monitore os níveis de açúcar no sangue para ver quando eles sobem e descem
- Coma regularmente ao longo do dia e não pule refeições
- Escolha água em vez de suco, refrigerante ou álcool