Adote este simples hábito matinal para dormir melhor todas as noites

Ter uma boa noite de sono pode depender de hábitos simples praticados logo ao acordar.

Um dos métodos mais recomendados por especialistas, como o neurocientista Andrew Huberman, do podcast Huberman Lab, é expor-se à luz solar logo pela manhã. Entenda como essa prática pode transformar sua qualidade de vida.

Como a exposição à luz solar pode melhorar o sono?

A exposição à luz natural pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, nosso “relógio biológico”.

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Segundo pesquisas, o contato com a luz solar estimula a produção de hormônios importantes, como o cortisol, que melhora a disposição, e a melatonina, que prepara o corpo para o descanso à noite. Além disso, essa prática ajuda no equilíbrio do humor e na concentração ao longo do dia.

O neurocientista recomenda sair para ver a luz solar entre 30 a 60 minutos após acordar, e repetir no final da tarde. Ficar ao ar livre por apenas alguns minutos já pode ser suficiente para obter esses benefícios. Se não houver luz solar logo ao acordar, o uso de luzes artificiais também pode ajudar.

Porém, observar a luz solar diretamente ao ar livre é mais eficaz do que ficar dentro de casa, olhando pela janela. Para maximizar os benefícios, é fundamental estar do lado de fora, onde a intensidade da luz natural é muito maior.

Hábito acessível para todos

Sair para ver a luz do sol logo pela manhã é uma prática simples, gratuita e acessível para todos.

“Talvez seja a coisa mais importante que todos nós podemos – e devemos – fazer para promover o bem-estar metabólico, promover a função positiva do sistema hormonal e colocar a saúde mental na direção certa”, afirma Huberman.

Esse hábito não apenas melhora o sono, mas também promove o bem-estar geral. Pois auxilia no funcionamento do sistema imunológico, na saúde mental e no equilíbrio hormonal.

A seguir, veja alguns hábitos que podem ser adotados para melhorar o sono à noite.

O que ajuda a dormir melhor?

• Exposição à luz solar pela manhã: sair de casa e receber a luz do sol entre 30 e 60 minutos após acordar é um dos hábitos mais eficazes para regular o relógio biológico e preparar o corpo para dormir melhor à noite.
• Repetir a exposição ao sol à tarde: se possível, também é recomendado tomar sol no final da tarde, antes do pôr do sol, para reforçar o equilíbrio hormonal.
• Evitar luzes artificiais antes de dormir: minimizar a exposição à luzes brilhantes nas horas que antecedem o sono ajuda o corpo a entender que é hora de descansar, favorecendo a produção natural de melatonina.
• Limitar o uso de eletrônicos à noite: dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que pode interferir no ciclo circadiano. Reduzir o uso dessas telas antes de dormir contribui para uma melhor qualidade do sono.
• Manter uma rotina regular de sono: dormir e acordar no mesmo horário diariamente ajusta o corpo a um padrão saudável, reforçando o ritmo natural do sono.
• Praticar relaxamento no fim do dia: incluir atividades relaxantes, como leitura ou meditação, na rotina noturna ajuda a reduzir os níveis de estresse, facilitando o processo de adormecer.

Implementar essas simples práticas pode trazer grandes benefícios para o sono e para a saúde geral.