Afinal, beber bastante água ajuda a emagrecer? Pesquisadores respondem
Como todos sabem, beber a quantidade ideal de água por dia é primordial, mas será que tem alguma relação com emagrecimento?
Quem já tentou perder peso sabe que uma das dicas mais comuns é beber muita água. Entretanto, mesmo sendo popular, essa sugestão realmente tem embasamento científico? Será que a água auxilia na perda de peso e na queima de calorias?
Não é tão simples assim e, para ajudar a esclarecer essa questão, alguns estudos analisaram a relação entre perda de peso e o consumo de água.
Água ajuda a perder peso?
Um pequeno estudo, realizado com 14 adultos jovens, mostrou que beber 500 ml de água aumentou o gasto energético em repouso – a quantidade de calorias que nosso corpo queima antes do exercício – em cerca de 24%.
Mas o efeito durou apenas uma hora e o aumento real nas calorias queimadas é tão pequeno que é quase insignificante. Então a água praticamente não ajuda a emagrecer.
Para um adulto médio de 70kg, por exemplo, para cada 500ml de água que ele bebesse, teria um consumo a mais de apenas 20 calorias — um quarto de uma bolacha.
Além disso, aquela ideia de que o estômago cheio de água pode reduzir o apetite também é controversa. O consumo de água antes das refeições se mostrou eficaz na perda de peso em adultos de meia-idade e mais velhos, mas se mostrou inefetivo em participantes mais jovens (21-35 anos).
O estudo sugere que os efeitos benefícios da ingestão de água antes das refeições podem não ser universais para todos os grupos etários.
Água continua sendo aliada da saúde
Por fim, mesmo que a água possa, em teoria, reduzir o apetite, isso não significa necessariamente que resultará em perda de peso a longo prazo. O corpo humano tem poderosos instintos de sobrevivência, incluindo a regulação do apetite e da saciedade.
Portanto, embora possa haver alguns efeitos da água que nos façam sentir mais cheios, isso não necessariamente se traduz em perda de peso.
Se você está tentando comer menos e perder peso, beber quantidades excessivas de água pode não ser a melhor estratégia, de acordo com a pesquisa. No entanto, a água ainda tem seu lugar em uma dieta saudável.
Trocar bebidas calóricas, como refrigerante e álcool, por água pode ser uma maneira eficaz de reduzir o consumo diário de calorias e, por consequência, contribuir para a perda de peso.
Com informações da BBC News.