Consumo diário deste alimento ajuda a prevenir dores nos ossos
Entenda como o consumo diário de uma fruta pode ajudar a melhorar a saúde óssea e prevenir fraturas, segundo estudo
Consumir certos alimentos pode ser crucial para a saúde óssea. É o que um estudo publicado na revista científica Osteoporosis International descobriu.
Segundo os cientistas, uma porção diária de ameixas secas pode ajudar a retardar a perda óssea e reduzir o risco de fraturas.
Como a fruta ajuda a prevenir dores nos ossos?
As ameixas secas são ricas em compostos bioativos, como polifenois, que ajudam a enfraquecer as vias inflamatórias envolvidas na perda óssea.
A presença de nutrientes essenciais, como vitamina K, magnésio, potássio e boro, também desempenha um papel crucial. Além disso, outros estudos sugerem que ameixas secas aumentam a absorção de cálcio no intestino, essencial para a formação e manutenção dos ossos.
O estudo mostrou que o consumo diário de ameixas secas impactou positivamente a densidade óssea, a resistência e a estrutura, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Como os cientistas realizaram o estudo?
O estudo envolveu 235 mulheres na pós-menopausa, divididas em três grupos:
- um grupo não consumiu ameixas secas;
- outro consumiu 50 gramas (quatro a seis ameixas secas por dia);
- o terceiro grupo consumiu 100 gramas (10 a 12 ameixas secas por dia).
A cada seis meses, as participantes passaram por tomografias para medir a densidade óssea, a geometria e a resistência.
Após um ano, as mulheres que não comeram ameixas secas apresentaram menor densidade e resistência óssea. Em contraste, aquelas que consumiram ameixas secas diariamente mantiveram ou melhoraram a densidade e a resistência óssea, com melhorias notáveis no osso cortical, que suporta peso.
Quantas ameixas secas devo consumir por dia?
Os pesquisadores recomendam o consumo de quatro a seis ameixas secas por dia para obter benefícios significativos para a saúde óssea, sem o risco de desistência devido à monotonia alimentar.
Com o envelhecimento e a menopausa, a perda óssea acelera, aumentando o risco de osteoporose, uma condição que torna os ossos mais fracos e suscetíveis a fraturas.
As ameixas secas oferecem uma abordagem natural para apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de osteoporose, mas outras pesquisas são necessárias para confirmar todos os benefícios.
Veja mais benefícios das ameixas secas
- Regulação do açúcar no sangue: as ameixas secas possuem baixo índice glicêmico, auxiliando no controle da diabetes e na saciedade, além de contribuir para o gerenciamento do peso;
- Ajuda na digestão: as fibras presentes nessas frutas favorecem o trânsito intestinal, promovendo uma digestão saudável. Sua eficácia como remédio natural para a prisão de ventre é amplamente reconhecida;
- Fonte de sais minerais: consumir ameixas secas auxilia na manutenção dos níveis adequados de potássio e ferro no organismo, fundamentais respectivamente para o bom funcionamento corporal e a prevenção de anemias. Além disso, são ricas em boro, um mineral importante para a saúde óssea;
- Propriedades antioxidantes: o combate à oxidação celular e redução do colesterol ruim são apenas alguns dos benefícios proporcionados pelos compostos antioxidantes das ameixas secas;
- Apoio à microbiota intestinal: O consumo regular dessa fruta pode melhorar significativamente a saúde digestiva e a função imunológica, promovendo uma flora intestinal saudável.