Consumo deste alimento pode reduzir gordura visceral em semanas
A gordura visceral é a gordura armazenada ao redor dos órgãos internos, aumentando o risco de doenças; veja como diminuir com superalimento
A gordura visceral é aquele tipo de gordura que se acumula na cavidade abdominal e envolve órgãos vitais como fígado e pâncreas.
Diferente da gordura subcutânea, a visceral é metabolicamente ativa e pode liberar substâncias inflamatórias que afetam diretamente a saúde, aumentando o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos.
O que fazer para diminuir a gordura visceral?
Estudos revelaram que o abacate, uma fruta popular e nutritiva, desempenha um papel essencial na redução da gordura visceral em “questão de semanas”.
Pesquisadores da Universidade de Illinois Urbana-Champaign (EUA) publicaram em 2021, no Journal of Nutrition, um estudo que comprova a eficácia do consumo diário de abacates na diminuição significativa desta gordura perigosa.
Na pesquisa, 105 indivíduos com sobrepeso foram divididos em dois grupos. Um dos grupos consumiu uma refeição com abacate todos os dias, enquanto o outro grupo recebeu alimentos equivalentes em calorias, mas sem abacate.
Após 12 semanas, os resultados foram claros, especialmente entre as mulheres, que mostraram uma redução notável nos níveis de gordura visceral.
Por que o abacate não funcionou igualmente para todos?
Embora as mulheres tenham respondido positivamente ao consumo do abacate, os homens do estudo não tiveram uma redução significativa na gordura abdominal.
Os pesquisadores destacam que mais estudos são necessários para explorar as conexões entre o consumo de abacate e a saúde metabólica, visando uma compreensão mais completa dos benefícios dessa fruta na redução da gordura abdominal.
Quais são os sintomas da gordura visceral?
Os sintomas da gordura visceral podem não ser imediatamente evidentes, mas incluem aumento da circunferência abdominal, pressão alta, níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, resistência à insulina e inflamação.
É importante notar que, às vezes, a gordura visceral pode estar presente mesmo em pessoas com um peso corporal aparentemente saudável. Por isso, além dos sintomas físicos, é fundamental considerar fatores de risco adicionais, como histórico familiar, estilo de vida e hábitos alimentares.
Se você suspeitar que possui gordura visceral em excesso, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação adequadas.
O que mais comer para diminuir a gordura visceral?
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Alimentos ricos em fibras: a fibra pode ajudar a reduzir a gordura visceral, pois ajuda na digestão e promove a saciedade. Opte por alimentos integrais, como grãos integrais, frutas, legumes, feijões e leguminosas.
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Proteínas magras: incluir fontes magras de proteína na dieta, como peito de frango, peixe, tofu, claras de ovos e carne magra, pode ajudar a promover a saciedade e a manter a massa muscular enquanto você perde peso.
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Gorduras saudáveis: em vez de gorduras saturadas e trans, opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Essas gorduras podem ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do coração.
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Alimentos ricos em antioxidantes: frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis, são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a combater a inflamação e proteger contra doenças relacionadas à gordura visceral.
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Redução do consumo de açúcar e alimentos processados: alimentos ricos em açúcar adicionado e processados podem contribuir para o acúmulo de gordura visceral. Tente limitar sua ingestão de alimentos processados, refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas.
Além da dieta, o hábito de beber bastante água e praticar exercícios físicos regularmente são essenciais para reduzir a gordura visceral.
Adotar essas medidas não apenas pode ajudar a reduzir a gordura, mas também melhorar seu bem-estar geral. Lembre-se de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.