Alimentos que ajudam a diminuir o risco de depressão, segundo estudo

Uma dieta balanceada pode desempenhar um papel fundamental na promoção da saúde mental, conforme destaca um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition. A pesquisa, realizada por cientistas da Universidade de Aston, no Reino Unido, envolveu 428 participantes e apontou que o consumo regular de determinados alimentos está diretamente relacionado ao bem-estar psicológico.

Os resultados indicam que consumir pelo menos duas porções diárias de frutas frescas está ligado a uma redução significativa dos sintomas depressivos, além de melhorar a saúde mental geral. Frutas são fontes ricas em antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais para o funcionamento saudável do cérebro, e seu consumo em estado natural potencializa a absorção desses nutrientes, fortalecendo a estabilidade emocional.

Frutas e vegetais: aliados da mente saudável

Embora o impacto dos vegetais não tenha sido tão evidente quanto o das frutas, a ingestão de mais de cinco porções diárias é recomendada para que seus benefícios sejam percebidos de forma significativa. Por outro lado, o consumo excessivo de lanches ultraprocessados, especialmente os salgados, está associado ao aumento de sintomas de ansiedade, estresse e depressão. Além disso, dietas pobres em nutrientes podem contribuir para lapsos cognitivos, prejudicando a qualidade de vida.

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Alimentação e estilo de vida para prevenir a depressão

Mais do que a alimentação, a prevenção da depressão envolve um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos, técnicas de controle do estresse, como meditação e atividades de lazer, além do cultivo de relações sociais de apoio. Mesmo assim, é importante lembrar que a depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente dos cuidados adotados, e o reconhecimento dos sinais e a busca por ajuda profissional são essenciais para um tratamento eficaz.

Este estudo amplia a compreensão sobre a relação entre alimentação e saúde mental, incentivando escolhas alimentares conscientes como parte de uma estratégia mais ampla para prevenir transtornos emocionais.