Atividade física pode acrescentar 5 anos à sua expectativa de vida

De acordo com um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, incorporar mais movimento na rotina pode ser uma das maneiras mais eficazes de aumentar a expectativa de vida. Os pesquisadores afirmam que pessoas fisicamente ativas podem viver, em média, cinco anos a mais do que aquelas com hábitos sedentários. Isso ocorre porque a falta de atividade está diretamente associada ao surgimento de doenças graves como problemas cardíacos, diabetes e até certos tipos de câncer. Ao contrário, quem se movimenta regularmente diminui os riscos dessas condições e, consequentemente, tem mais chances de viver por mais tempo e com mais qualidade.

A pesquisa e seus resultados

O estudo analisou dados de mais de 10 mil adultos com 40 anos ou mais, registrados entre 2003 e 2006, por meio de acelerômetros de quadril. Esses dispositivos mediram a quantidade de movimento diário, que foi comparada com os dados de expectativa de vida. Os resultados mostram que os participantes mais sedentários apresentaram uma redução de até 5,8 anos em sua expectativa de vida, enquanto aqueles mais ativos podem ver um aumento de até 5,3 anos. Para alcançar esse benefício, a recomendação é realizar, pelo menos, 160 minutos de atividade física por semana, ou cerca de 30 minutos por dia.

Pequenas mudanças podem gerar grandes benefícios

Uma das descobertas mais interessantes do estudo é que mesmo pequenas mudanças no nível de atividade física podem trazer benefícios significativos. Por exemplo, um aumento de 111 minutos de movimento diário pode resultar em um acréscimo de até 11 anos de vida. Isso não significa, necessariamente, aderir a programas de exercícios intensivos; atividades cotidianas, como caminhar mais, subir escadas ou até realizar tarefas domésticas, também são extremamente valiosas.

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Como incorporar mais movimento no dia a dia

Não é necessário fazer grandes sacrifícios para viver mais. Existem diversas formas simples de aumentar a quantidade de atividade física no cotidiano:

• Caminhe enquanto conversa com amigos ou familiares.
• Estacione o carro mais longe e caminhe até o destino.
• Faça alongamentos enquanto espera pelo micro-ondas ou outro aparelho.
• Suba escadas em vez de usar o elevador.
• Experimente mesas de trabalho ajustáveis para caminhar enquanto trabalha.

  Mesmo que não se consiga atingir as recomendações de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, cada movimento adicional contribui para uma vida mais longa e saudável.

 
Alimentação saudável aumenta expectativa de vida

Pesquisas recentes indicam que adotar uma alimentação equilibrada pode prolongar a vida humana. Nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, ajudam a prevenir doenças crônicas e fortalecem o sistema imunológico. Especialistas recomendam dietas com frutas, vegetais e grãos integrais para aumentar a longevidade e melhorar a qualidade de vida. Clique aqui para saber mais.