Caminhar todos os dias reduz o risco de 13 tipos de câncer, revela estudo
Estudo com mais de 85 mil pessoas mostra que caminhar ao menos 7 mil passos por dia pode diminuir significativamente o risco de vários tumores
Um grande estudo realizado pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, mostrou que caminhar diariamente está associado à redução do risco de 13 tipos diferentes de câncer. Publicada no British Journal of Sports Medicine, a pesquisa analisou dados de mais de 85 mil adultos acompanhados por cerca de seis anos. A conclusão é clara: dar mais passos todos os dias pode ser uma medida simples e eficaz de prevenção contra o câncer.
Quantidade de passos importa mais que a intensidade
Durante a pesquisa, os voluntários usaram sensores de pulso para registrar todos os movimentos ao longo de sete dias. Os pesquisadores monitoraram a saúde dos participantes ao longo dos anos seguintes, observando que o número de passos diários teve forte impacto na incidência de câncer.
Quem caminhava ao menos 7 mil passos por dia teve risco 11% menor de desenvolver a doença. Já aqueles que alcançaram 9 mil passos diários apresentaram risco 16% menor — em comparação com quem dava 5 mil passos ou menos. O ritmo da caminhada não fez diferença significativa; o que contou foi o total de passos acumulados ao longo do dia.
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Cânceres com risco reduzido com a caminhada
Os pesquisadores observaram redução significativa no risco de diversos tipos de câncer, principalmente:
- Câncer gástrico (estômago)
- Câncer de bexiga
- Câncer de fígado
- Câncer de endométrio
- Câncer de pulmão
- Câncer de cabeça e pescoço
Além desses, a caminhada também teve efeito protetivo contra cânceres de esôfago, rim, mama, intestino, reto, leucemia mieloide e mieloma.
Movimento leve já traz benefícios
O estudo também avaliou a substituição de comportamentos sedentários por atividades leves ou moderadas. A troca de uma hora por dia de sedentarismo por atividade leve reduziu o risco de câncer em 6%. Quando essa hora foi substituída por exercício moderado ou vigoroso, a redução chegou a 13%.
No entanto, substituir atividade leve por exercícios mais intensos não mostrou ganhos adicionais. Isso reforça a ideia de que manter o corpo em movimento regularmente, mesmo em ritmo leve, já é suficiente para contribuir com a prevenção do câncer.
A análise destacou que a quantidade total de movimento diário é mais importante do que a intensidade. Caminhar mais, sentar menos e evitar longos períodos de inatividade são hábitos simples que, cumulativamente, podem ter grande impacto na saúde.
Essa constatação se soma aos benefícios já conhecidos da caminhada: melhora da circulação, fortalecimento do sistema cardiovascular, controle do peso e promoção da saúde mental. A recomendação geral é praticar a atividade entre três e cinco vezes por semana, por 30 a 60 minutos.
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