Chás contra a ansiedade realmente funcionam? Saiba o que diz a ciência

Pesquisas continuam surgindo sobre os potenciais efeitos dos chás de ervas no estresse e na ansiedade. Embora mais evidências sejam necessárias, parece haver potencial para certas misturas ajudarem a regular seu humor.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, ajudando você a se preparar ou a administrar uma ameaça percebida. É como um sistema de alarme do seu cérebro, nos alertando sobre perigos e nos ajudando a nos preparar para algo assustador.

A manifestação da ansiedade pode ser diferente para cada um, mas, em geral, as pessoas podem notar os batimentos cardíacos acelerados, suor nas mãos, tensão muscular ou enjoo.

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É normal sentir medo, pavor ou simplesmente desconforto. Esses sentimentos são apenas um sinal de que seu corpo está produzindo os hormônios e neurotransmissores de que precisa para administrar a ameaça, como adrenalina e cortisol.

A adrenalina bombeia mais sangue para os músculos, enquanto o cortisol libera açúcar na corrente sanguínea para que o cérebro possa usar glicose como energia. 

Chás de ervas podem ajudar com a ansiedade?

A ciência diz que chás de ervas podem interagir com o sistema nervosos e ajudar com a ansiedade. No entanto, como qualquer outra condição de saúde mental, a ansiedade necessita de uma abordagem holística. Isso inclui um estilo de vida saudável, bem como apoio profissional.

Melhores chás para ansiedade

Chá de camomila

A camomila é um dos remédios herbais mais famosos para o sono e a ansiedade. Ela tem apigenina, um composto que se liga ao neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico). Muitos chás de ervas alegam ter efeitos calmantes que impactam o GABA — o principal produto químico inibitório no cérebro.

O principal trabalho do GABA é reduzir a atividade dos neurônios, ajudando a acalmar o cérebro ao diminuir sua excitabilidade. No geral, é um dos produtos químicos mais importantes envolvidos na regulação do estresse, ansiedade e tensão muscular.

A apigenina no chá de camomila funciona de forma ligeiramente semelhante aos benzodiazepínicos, medicamentos prescritos para ansiedade e insônia.

Este composto induz um efeito quase sedativo ao se ligar ao GABA para aumentar seus efeitos. Essencialmente, a apigenina pode trabalhar para tornar o GABA mais eficiente.

Por exemplo, um estudo de 2016 com 179 participantes mostrou que a administração de extrato de camomila teve um efeito positivo na redução de sintomas moderados a graves de transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Chá de erva-cidreira

Assim como a camomila, a erva-cidreira trabalha com o neurotransmissor GABA. Graças ao seu ácido rosmarínico, ela pode trabalhar para aumentar a disponibilidade do GABA inibindo a enzima que o decompõe.

A pesquisa sobre essa erva ainda é limitada, mas pequenos estudos disseram que ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e potencialmente melhorar a qualidade do sono e o humor.

Uma revisão sistemática mais recente também sugeriu que as evidências atuais mostram que a erva-cidreira pode melhorar os sintomas de ansiedade e depressão, particularmente em cenários agudos.

No entanto, eles ressaltam que os resultados devem ser interpretados com cautela, pois há apenas um pequeno número de ensaios clínicos, e mais pesquisas são necessárias.

Chá de raiz de valeriana

A raiz de valeriana é conhecida por suas qualidades sedativas e impacto no GABA. Algumas pesquisas mostraram que ela pode ajudar com insônia e ansiedade, mas mais estudos são necessários.

Acredita-se que ela funcione aumentando o GABA, ajudando a acalmar os nervos. Ao contrário dos sedativos farmacêuticos, a raiz de valeriana não parece causar dependência.

A longo prazo, pode ser uma parte útil da sua rotina noturna se você tiver estresse noturno e dificuldade para dormir.

Chá de passiflora

Pesquisas sobre chá de passiflora são limitadas, mas o que está disponível mostra que ele pode potencialmente reduzir sintomas de ansiedade moderada a grave.

Seus efeitos ansiolíticos também vêm do aumento dos níveis de GABA. Ele também pode funcionar bem como um auxílio para dormir, pois pode ter um efeito sedativo.

Esses chás podem ser aliados naturais no combate à ansiedade, mas é importante lembrar que, em casos mais graves, é essencial procurar ajuda médica especializada.