Como equilibrar o colesterol? Veja o que comer e o que evitar
Veja como manter seu colesterol equilibrado com uma dieta específica e entenda a importância dos hábitos diários para a saúde do seu coração
O colesterol é frequentemente associado a problemas de saúde. No entanto, poucas pessoas sabem que essa substância lipídica é essencial quando equilibrada.
Uma alimentação saudável rica em frutas, vegetais e proteínas e rotina regular de exercícios são os dois principais pilares para manter seu nível adequado.
A importância do colesterol equilibrado
O colesterol, um lipídio essencial presente no corpo, é necessário para várias funções. Além de produzir hormônios como estrogênio, testosterona e cortisol, ele também intervém na criação da vitamina D e auxilia no processo de digestão.
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Porém, problemas podem surgir se houver uma alta concentração do chamado “colesterol ruim” (LDL) no corpo.
Isso pode potencialmente levar a doenças cardíacas, ataques cardíacos, hipertensão arterial e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.
O que aumenta os níveis de LDL?
Nosso corpo produz parte do colesterol por meio de um processo endógeno. No entanto, também consumimos colesterol através de nossa dieta diária.
Alimentos de origem animal, como carnes, laticínios e ovos, são reconhecidos por conter alto teor de colesterol.
Além disso, alimentos ultraprocessados e aqueles ricos em gorduras saturadas também contribuem para o aumento do colesterol ruim.
Quais alimentos consumir para reduzir colesterol ruim?
Os especialistas apontam que a chave para a redução do colesterol ruim é o consumo de alimentos de origem vegetal ricos em fibras solúveis e insolúveis.
As fibras insolúveis, encontradas principalmente em frutas, arroz integral e vegetais de folhas verdes, estimulam a regulagem intestinal. Já as fibras solúveis reduzem a absorção de gorduras pelo corpo ao formar um gel chamado mucilagem.
A melhor forma de prevenir o aumento do colesterol e até mesmo reduzi-lo é evitar o consumo de carnes vermelhas gordurosas e priorizar o consumo de peixes ricos em ômega 3, um ácido graxo que reduz os níveis de gordura no corpo.
Além disso, recomenda-se o consumo de laticínios desnatados para obter cálcio sem a presença excessiva de gordura saturada.
Hábitos do dia a dia que cuidam dos níveis de colesterol
Além de consumir os alimentos corretos, seu estilo de vida também pode ajudar a manter seus níveis de colesterol equilibrados.
Práticas como manter um ciclo regular de atividades físicas aeróbicas e cuidar de um sono adequado já são passos significativos em direção à saúde geral e bem-estar, incluindo o controle de colesterol.
Monitorar regularmente seus níveis é também crucial na manutenção da sua saúde. Para indivíduos com alta predisposição genética, esses testes podem começar desde cedo. Adultos entre 45 a 65 anos são aconselhados a fazer o teste de colesterol a cada um ou dois anos.
No final do dia, o ideal é manter um equilíbrio. Não é sobre evitar completamente, mas sim sobre consumi-lo em níveis adequados. Mantendo uma dieta balanceada e estilo de vida ativo, você estará um passo mais perto de uma saúde ideal.