Como ganhar até 5 anos de vida praticando exercícios

Praticar atividade física com regularidade pode aumentar sua expectativa de vida em até cinco anos. É o que revela um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou os hábitos de adultos norte-americanos e confirmou a relação direta entre movimento e longevidade. O motivo? A redução significativa no risco de doenças graves, como problemas cardiovasculares, diabetes, AVC e até alguns tipos de câncer.

Mais movimento, mais tempo de vida

A pesquisa avaliou dados de acelerômetros usados por adultos com mais de 40 anos entre 2003 e 2006, registrando os níveis de atividade física diária. A conclusão foi clara: pessoas mais ativas podem viver, em média, até 83,7 anos — cerca de 5,3 anos a mais do que indivíduos sedentários, cuja expectativa gira em torno de 78 anos.

Em contraste, aqueles que permanecem inativos por longos períodos correm o risco de viver, em média, apenas 73 anos — uma diferença de até 10 anos em comparação aos mais ativos.

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Quanto exercício é necessário?

O estudo também mediu o tempo médio de movimento entre os participantes: os sedentários realizavam cerca de 49 minutos de atividade por dia, enquanto os mais ativos chegavam a 160 minutos diários.

Mas a boa notícia é que não é preciso treinar como um atleta para colher os benefícios. Apenas 111 minutos extras de movimento leve a moderado — como caminhar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas — podem adicionar até 11 anos à expectativa de vida.

Como se mover mais no dia a dia

Incorporar mais movimento na rotina não exige mudanças radicais. Pequenas atitudes já fazem diferença significativa. Veja algumas dicas simples:

• Caminhe durante conversas com amigos ou reuniões virtuais;
• Estacione o carro um pouco mais longe do destino;
• Alongue-se enquanto espera o café ou o micro-ondas;
• Opte por escadas em vez do elevador;
• Use mesas ajustáveis para trabalhar em pé e caminhar ocasionalmente;
• Faça pequenas caminhadas após o almoço.

Até 20 anos a mais com hábitos saudáveis

Além da atividade física, a adoção de outros hábitos saudáveis — como uma alimentação equilibrada e sono de qualidade — pode ter um impacto ainda maior. Pesquisas recentes indicam que ações preventivas simples podem acrescentar até 20 anos à vida, reforçando o poder da saúde preventiva para evitar doenças crônicas e garantir um envelhecimento com mais qualidade.