Como os exercícios ajudam no controle da glicemia

Manter os níveis de glicose no sangue dentro de uma faixa saudável é fundamental para pessoas com diabetes e pré-diabetes. Um dos métodos mais eficazes para controlar a glicemia é através da prática regular de exercícios físicos. 

Os exercícios físicos aumentam a sensibilidade do corpo à insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de glicose no sangue.

Quando a sensibilidade à insulina é melhorada, as células do corpo utilizam a glicose de maneira mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, durante a atividade física, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia. Isso leva a uma redução imediata dos níveis de glicose no sangue.

Esse efeito de captação aumentada de glicose pelos músculos pode durar várias horas após o exercício.

A longo prazo, os exercícios também têm uma importância, já que ajudam na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.

O excesso de peso é um fator de risco significativo para o diabetes tipo 2, e a perda de peso pode melhorar o controle glicêmico e reduzir a necessidade de medicação.

Sem exageros

É importante saber que você não precisa exagerar. Exercícios extenuantes podem às vezes aumentar o açúcar no sangue temporariamente depois que você para de se exercitar.

Também podem fazer com que o corpo produza mais hormônios do estresse, o que pode levar a um aumento do açúcar no sangue.

A American Diabetes Association dá algumas dicas para evitar que a glicemia suba durante os treinos.

Como evitar um aumento da glicemia durante os treinos?

• Escolha exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou treinamento em circuito com pesos leves e muitas repetições.
• Pratique técnicas de relaxamento, como respiração ritmada, visualização ou meditação, antes e durante o treino para minimizar o efeito da adrenalina.
• Considere mudar seu treino para mais tarde no dia se você costuma se exercitar de manhã cedo. O fenômeno do amanhecer, um aumento natural da glicemia que ocorre entre 4:00 e 8:00 da manhã, pode resultar em níveis mais altos durante o exercício matinal. O mesmo treino feito mais tarde no dia tem menos probabilidade de resultar em um aumento.
• Converse com seu médico sobre como ajustar sua insulina de ação rápida ou outros medicamentos de ação curta para diabetes antes de sessões de treino que geralmente levam a um aumento de glicose.
• Evite comer quantidades excessivas de carboidratos antes e durante os treinos. Em vez disso, experimente iogurte com nozes ou manteiga de amendoim.

Quando se exercitar para reduzir açúcar no sangue?

De acordo com a Havard Medical School, em geral, o melhor momento para se exercitar é de uma a três horas após comer, quando seu nível de açúcar no sangue provavelmente estará mais alto.

Se você usa insulina, é importante testar seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar. Se o nível antes do exercício estiver abaixo de 100 mg/dL, comer uma fruta aumentará e ajudará a evitar a hipoglicemia.

Testar novamente 30 minutos depois mostrará se seu nível de açúcar no sangue está estável.

Também é uma boa ideia verificar seu nível de açúcar no sangue após qualquer treino. Se você estiver tomando insulina, seu risco de desenvolver hipoglicemia pode ser maior de seis a 12 horas após o exercício.