Como reconhecer a falta de vitamina B12 e corrigir a deficiência

A vitamina B12, também conhecida como cianocobalamina, desempenha um papel essencial na saúde humana, sendo vital para a produção de células sanguíneas, funcionamento do sistema nervoso e o metabolismo de proteínas e carboidratos. Sua deficiência pode levar a sintomas graves e problemas de saúde. Conheça os principais sinais da falta dessa vitamina e as formas de repô-la de maneira adequada.

Os efeitos da deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode resultar em uma série de problemas de saúde. Entre os sintomas mais comuns, destacam-se:

• Anemia megaloblástica
• Cansaço excessivo
• Fadiga constante
• Tontura e sensação de fraqueza
• Pele pálida e icterícia
• Esquecimento e dificuldades cognitivas
• Problemas de visão
• Sensação de formigamento nas extremidades
• Alterações no apetite e no peso

  Entre as condições mais graves causadas pela falta de B12, está a demência, que pode ser revertida com a reposição adequada do nutriente.

Como suprir a falta de vitamina B12?

Pessoas com deficiência de vitamina B12 podem necessitar de reposição via oral ou intramuscular, dependendo da gravidade do caso. A ingestão diária recomendada para adultos acima de 14 anos é de 2,4 mcg, valor que pode variar conforme a necessidade individual e o diagnóstico médico.

Fontes alimentares de vitamina B12

A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. As principais fontes incluem:

• Ovos e laticínios
• Carnes vermelhas, frango e peixe
• Produtos fortificados com B12, como alguns cereais e derivados de soja

  Para aqueles que seguem dietas vegetarianas ou veganas, a suplementação é essencial, uma vez que a B12 não está presente em alimentos vegetais.

A suplementação e a recomendação médica

A reposição de vitamina B12 deve ser feita de acordo com a orientação de um profissional de saúde. A automedicação pode levar a excessos e efeitos adversos, portanto, é importante que o médico defina o tratamento adequado para cada caso. Para os veganos e vegetarianos, a suplementação é a principal forma de garantir níveis adequados dessa vitamina vital.

Importância da vitamina B12 para a saúde

A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e o funcionamento do sistema nervoso. Sua deficiência pode levar a problemas como anemia, fadiga e danos neurológicos. Fontes alimentares incluem carnes, ovos e produtos lácteos, sendo crucial para manter a saúde geral e a vitalidade. Clique aqui para saber mais.