Como reconhecer os sinais e controlar as crises de ataque de pânico?

Os ataques de pânico são episódios intensos de medo que surgem de forma repentina, geralmente sem um gatilho claro. Apesar de durarem poucos minutos, seus efeitos podem ser profundos e recorrentes, afetando o bem-estar e a rotina da pessoa. Reconhecer os sinais e buscar apoio são passos importantes para retomar o controle emocional e melhorar a qualidade de vida.

Sintomas comuns de um ataque de pânico

Físicos: Durante um ataque, é comum sentir o coração acelerado (taquicardia), falta de ar, dor ou aperto no peito, sudorese intensa, tremores, tontura, náuseas e até sensação de formigamento pelo corpo.
Psicológicos: A pessoa pode experimentar um medo avassalador, sensação de perda de controle, dificuldade para se concentrar e a impressão de estar desconectada da realidade. É comum o medo de estar tendo um infarto ou de que algo muito grave esteja acontecendo.

Técnicas de respiração e mindfulness auxiliam no controle das crises de pânico. - iStock/kuppa_rock

Quando procurar ajuda profissional

Se os episódios se tornam frequentes ou impactam suas atividades diárias, é essencial buscar acompanhamento psicológico ou médico.
Quando os sintomas aparecem pela primeira vez, é importante descartar causas físicas, como problemas cardíacos.

Buscar apoio psicológico é essencial para superar os impactos dos ataques de pânico. - iStock/Yurii Yarema

Abordagens terapêuticas eficazes

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a reconhecer e modificar padrões negativos de pensamento.
Terapia de Exposição: Enfrenta gradualmente situações que provocam medo.
Mindfulness e meditação: Favorecem o autocontrole emocional.
Medicação: Em alguns casos, antidepressivos ou ansiolíticos são prescritos por um profissional de saúde.