Como ter uma alimentação para o crescimento do cabelo sem gastar fortunas em farmácias
Nutrientes mágicos que agem direto na raiz do seu cabelo
Um cabelo saudável depende de muitos fatores, e priorizar uma alimentação para o crescimento do cabelo é um dos pilares mais importantes nesse processo. Quando o organismo recebe nutrientes em quantidade e qualidade adequadas, tende a refletir isso na pele, nas unhas e, sobretudo, nos fios, enquanto dietas muito restritivas ou desequilibradas costumam estar associadas ao enfraquecimento capilar e, em alguns casos, a uma queda mais acentuada.
Alimentação para o crescimento do cabelo, por onde começar?
A alimentação para o crescimento do cabelo resume em escolhas diárias que priorizam proteínas, gorduras boas, vitaminas do complexo B, ferro, zinco e outros micronutrientes. Como o cabelo é formado em grande parte por queratina, uma proteína, o organismo precisa de oferta adequada de aminoácidos para produzir fios fortes e espessos.
Fontes de proteína de boa qualidade, como ovos, peixes, carnes magras, laticínios, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha) e derivados de soja, ajudam a fornecer os blocos de construção da queratina. Os ovos se destacam pela combinação de proteína completa e biotina, enquanto as leguminosas contribuem também com ferro, fibras e minerais importantes para o couro cabeludo.
Quais nutrientes favorecem um cabelo saudável?
Alguns nutrientes aparecem com frequência em estudos e orientações de especialistas sobre saúde capilar, como o ferro, cuja deficiência pode estar ligada à queda difusa de cabelo, especialmente em mulheres. Carnes vermelhas magras, vísceras em pequenas quantidades, frutos do mar, feijões, lentilhas e folhas verde-escuras são boas fontes, e sua combinação com vitamina C melhora a absorção.
O zinco está associado ao bom funcionamento dos folículos pilosos e ao ciclo de crescimento dos fios, podendo ser obtido em sementes, castanhas, carnes, mariscos e laticínios. Já o selênio, presente em castanha-do-pará e frutos do mar, participa de processos antioxidantes que protegem as células, inclusive as do couro cabeludo.
Saber quais nutrientes priorizar é o primeiro passo para transformar a saúde dos seus fios de dentro para fora. No vídeo a seguir, o perfil @vida.comsaude_ resume de forma prática como esses elementos atuam no seu organismo e quais alimentos não podem faltar na sua rotina capilar:
Como montar um prato para fortalecer o cabelo?
Favorecer o crescimento do cabelo pela alimentação significa organizar refeições equilibradas, evitando jejuns prolongados e dietas de choque. Uma estratégia simples é garantir que cada refeição principal contenha fonte de proteína, carboidratos de qualidade, gorduras saudáveis e vegetais variados ao longo do dia.
- Café da manhã: omelete com ovos e espinafre e fruta rica em vitamina C; ou iogurte natural com sementes e frutas vermelhas.
- Almoço: carne magra, frango ou peixe com arroz integral, feijão ou lentilha e legumes variados, além de folhas verde-escuras com azeite.
- Jantar: sopas com leguminosas, legumes e proteína; ou peixe assado com batata-doce e brócolis, por exemplo.
Quais hábitos alimentares podem prejudicar o cabelo?
Certos padrões alimentares tendem a se associar a fios mais frágeis, como dietas muito pobres em calorias ou que excluem grupos alimentares inteiros. Esses modelos podem provocar carências de ferro, zinco, vitaminas do complexo B ou ácidos graxos essenciais, influenciando o aumento da queda capilar em algumas pessoas.
O consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares simples e gorduras de baixa qualidade, está ligado a maior inflamação sistêmica e menor densidade de nutrientes. Em paralelo, o excesso de bebidas alcoólicas pode interferir na absorção de vitaminas e minerais importantes, tornando desejável priorizar alimentos in natura ou minimamente processados no dia a dia.
- Priorizar alimentos integrais e frescos, como frutas, legumes, grãos, sementes e proteínas magras.
- Evitar dietas de emagrecimento rápidas que cortam grupos alimentares inteiros.
- Reduzir o consumo regular de fast food, doces industrializados e bebidas alcoólicas.
- Observar queda intensa ou repentina de cabelo e buscar orientação profissional.
Suplementos são necessários para o crescimento do cabelo?
O uso de suplementos para cabelo tornou-se comum, mas a real necessidade varia conforme o perfil de cada pessoa e seus exames. Em muitos casos, quando há carência de nutrientes, ajustes na alimentação e correção de deficiências específicas, sob orientação profissional, já são suficientes para melhorar a saúde dos fios.
Doses excessivas de alguns nutrientes em suplementos, como vitamina A e selênio, podem favorecer queda de cabelo se usadas sem supervisão. Por isso, a base do cuidado deve ser uma dieta equilibrada, rica em proteínas de qualidade, vegetais, frutas coloridas, gorduras saudáveis e boa hidratação, deixando a suplementação para avaliações individualizadas.