Descubra como reduzir o estresse estimulando o nervo vago

Você já percebeu como certas posições ao deitar parecem acalmar instantaneamente o corpo? Uma postura bastante comum — deitar com o braço elevado até que o bíceps encoste na orelha — pode ativar o nervo vago, promovendo uma resposta natural de relaxamento e diminuindo os efeitos do estresse.

Segundo especialistas em neurociência, essa posição favorece a estimulação do nervo vago, um dos principais canais do sistema nervoso parassimpático. Ele está diretamente relacionado à regulação do humor, frequência cardíaca e digestão. Quando ativado, o nervo vago envia sinais ao cérebro para que o corpo desacelere, reduzindo a ansiedade e o estresse.

Essa prática simples, muitas vezes adotada de forma intuitiva na hora de dormir, pode ser uma aliada poderosa para quem busca mais equilíbrio emocional e qualidade no sono.

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Como o nervo vago atua no combate ao estresse

técnicas naturais para estimular o nervo vago e aliviar tensões

• A posição ao deitar é apenas uma das formas de ativar o nervo vago. Técnicas como a respiração profunda e controlada, a meditação e até o canto são reconhecidas por sua eficácia na redução do estresse. Isso acontece porque sons e vibrações na região da garganta — por onde o nervo vago também passa — favorecem sua estimulação.
• Outros métodos simples, como lavar o rosto com água fria, gargarejar ou mastigar chiclete, também ativam o sistema nervoso parassimpático, proporcionando uma sensação imediata de calma.
• Práticas corporais como yoga, tai chi e massagens específicas na região do pescoço ou orelhas fortalecem ainda mais os efeitos positivos da estimulação vagal, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional de forma natural.

Diminuir o estresse com 5 hábitos pela manhã

Começar o dia com hábitos saudáveis pode reduzir significativamente o estresse. Praticar exercícios leves, meditar, tomar um café da manhã equilibrado, estabelecer prioridades e evitar redes sociais logo ao acordar são atitudes simples que ajudam a manter a mente calma e focada para o restante do dia. Clique aqui para saber mais.