Dormir mal pode te deixar hipertenso; entenda como
Pesquisadores alertam: sono insuficiente está diretamente ligado ao aumento do risco de hipertensão. A saúde começa no travesseiro
Dormir menos de sete horas por noite pode estar ligado a um aumento de até 11% no risco de desenvolver hipertensão, segundo um extenso estudo internacional. A análise reuniu dados de mais de 1 milhão de pessoas acompanhadas ao longo de até 18 anos. O hábito, comum entre adultos, é mais perigoso do que muitos imaginam.
O impacto de horas perdidas
Os pesquisadores avaliaram informações de 16 estudos realizados entre janeiro de 2000 e maio de 2023 em seis países. Nenhum dos mais de 1 milhão de participantes tinha histórico prévio de pressão alta, e todos foram monitorados por um período que variou entre 2,4 e 18 anos.
O resultado foi claro:
Os indivíduos que dormem menos de sete horas por noite apresentam 7% mais chance de desenvolver hipertensão. O risco aumenta para 11% quando o tempo de sono é inferior a cinco horas.
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Mesmo quando ajustados outros fatores como idade, sexo, tabagismo e índice de massa corporal (IMC), a relação entre a curta duração do sono e a pressão arterial elevada se manteve significativa. Comparativamente, o impacto do sono insuficiente no risco de hipertensão é menor que o do tabagismo e do diabetes, mas ainda assim expressivo.
Reduza os níveis de pressão com mudanças alimentares eficientes
Adotar uma alimentação balanceada pode ser a chave para controlar a pressão arterial. Alimentos ricos em potássio, como bananas e espinafre, e a redução do sal são essenciais. Além disso, o consumo de gorduras saudáveis e a inclusão de fibras contribuem para uma pressão saudável e equilibrada. Clique aqui para saber mais.