É por isso que exercícios ajudam no controle de açúcar no sangue
Vários mecanismos fisiológicos ocorrem quando movimentamos o corpo, reduzindo os níveis de glicose
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 20 milhões de pessoas vivendo com a doença, o que representa 10% da população nacional. Uma das formas de prevenir é praticando exercícios físicos regularmente. Movimentar o corpo pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e prevenir consequências típicas, como doenças cardiovasculares.
O impacto positivo dos exercícios na regulação dos níveis de açúcar no sangue se dá por meio de vários mecanismos fisiológicos.
Como exercício ajuda quem tem diabetes?
- Melhora a sensibilidade à insulina
- Reduz os níveis de açúcar no sangue
- Redução do peso corporal
- Proteção contra derrames e ataques cardíacos
- Estimula a circulação sanguínea e melhora a oxigenação (saturação de oxigênio no sangue)
- Alivia o estresse
1. Aumento da sensibilidade à insulina
Um dos principais benefícios dos exercícios é o aumento da sensibilidade à insulina.
Durante o exercício, os músculos exigem mais energia, o que faz com que as células musculares se tornem mais receptivas à insulina.
Isso significa que o corpo precisa de menos insulina para transportar a glicose para as células, ajudando a reduzir os níveis de glicemia no sangue.
Esse efeito pode durar várias horas ou até mesmo dias após a atividade física, dependendo da intensidade e duração do exercício.
2. Maior captação de glicose pelos músculos
Durante a prática de exercícios, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia. Isso ocorre por meio de um processo que não depende da insulina, onde as células musculares aumentam a captação de glicose diretamente do sangue.
Como resultado, os níveis de glicemia tendem a diminuir durante e após o exercício, ajudando no controle glicêmico, especialmente em pessoas com resistência à insulina.
3. Melhora da função cardiorrespiratória
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, melhoram a função cardiorrespiratória, o que também contribui para um melhor controle da glicemia.
A melhora na circulação sanguínea facilita a entrega de glicose e insulina aos tecidos, potencializando a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
4. Redução da gordura corporal
Exercícios regulares contribuem para a perda de peso e redução da gordura corporal, fatores que têm uma relação direta com a resistência à insulina.
A gordura visceral, localizada ao redor dos órgãos, é particularmente prejudicial, pois está associada a um aumento na resistência à insulina.
Ao reduzir a gordura corporal, os exercícios melhoram a eficiência da insulina, facilitando o controle dos níveis de açúcar no sangue.
5.Redução do estresse e níveis de cortisol
O estresse crônico pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio que aumenta a glicemia. Atividades físicas, especialmente as que envolvem alongamento, meditação e respiração profunda, como yoga e tai chi, são eficazes na redução do estresse.
Ao diminuir os níveis de cortisol, os exercícios ajudam a evitar picos de glicemia causados pelo estresse.
6. Estímulo à produção de mioquinas
As mioquinas são substâncias liberadas pelos músculos durante a contração muscular que têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Ao estimular a liberação de mioquinas, os exercícios contribuem para a regulação dos níveis de glicose e reduzem a inflamação, que está associada à resistência à insulina e ao diabetes.
7. Estabilização dos níveis de glicemia a longo prazo
O efeito cumulativo dos exercícios na regulação da glicemia não se limita ao período imediatamente após a atividade física.
A prática regular de exercícios ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, reduzindo o risco de complicações associadas ao diabetes, como doenças cardiovasculares, neuropatias e problemas renais.
8. Combate à resistência à insulina
A resistência à insulina é uma das principais causas do diabetes tipo 2 e ocorre quando as células do corpo se tornam menos sensíveis aos efeitos da insulina.
O exercício físico combate diretamente essa resistência ao melhorar a ação da insulina e aumentar a captação de glicose pelas células, tornando-o uma ferramenta poderosa no controle da glicemia.
Ao que devo prestar atenção?
O treino físico deve ser regular e de intensidade moderada. O objetivo do exercício não deve ser esgotar-se fisicamente.
Também é importante verificar os níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício para evitar hipoglicemia ou hiperglicemia. Esteja atento a sinais, como tontura, fraqueza e confusão.
Além disso, é preciso ter cuidado com a hidratação, pois beber água de forma insuficiente pode afetar os níveis de glicose.
Por fim, mas não menos importante, é preciso ter um acompanhamento regular com um profissional de saúde para ajustar seu plano de exercícios conforme necessário.