Entenda como funciona no corpo o cortisol, hormônio do estresse
Embora seja importante para o corpo, em excesso, este hormônio pode nos deixar doentes
O hormônio cortisol é produzido no córtex adrenal e regula, por exemplo, o sono e o metabolismo das gorduras. No entanto, se o corpo liberar muito hormônio do estresse durante um longo período de tempo, a vida se torna estressante e difícil.
O cortisol pode fazer muitas coisas boas ao corpo: se você tiver que trabalhar muito, o corpo libera os hormônios cortisol, norepinefrina e adrenalina.
Isso ajuda a fornecer glicose ao cérebro para que você possa se concentrar e ter desempenho.
O cortisol também aumenta a pressão arterial, acelera a frequência respiratória e faz o coração bombear mais rápido.
Ao mesmo tempo, o hormônio do estresse desempenha um papel protetor no organismo: tem efeito positivo no sistema imunológico e inibe processos inflamatórios.
Também, juntamente com muitos outros hormônios, o cortisol garante que você consiga administrar sua energia e não se esgote muito rapidamente.
No entanto, no caso de estresse crônico, preocupações e tristezas ou mesmo excesso de exercícios, o efeito positivo do cortisol é revertido.
O estresse bom se transforma em estresse ruim. As consequências podem ser dormir mal e sentir-se fraco.
Às vezes, problemas estomacais ou ganho de peso podem ocorrer porque o metabolismo não funciona mais de maneira ideal.
É por isso que é importante manter os níveis de cortisol em um equilíbrio saudável.
As causas para o excesso de cortisol no sangue
- alto estresse emocional ou físico
- Alterações hormonais (por exemplo, durante a gravidez)
- Dependência de álcool
- depressão
- hipoglicemia
- hiperfunção do córtex adrenal
Se o seu médico notar um aumento no nível de cortisol no sangue, saliva ou urina, é aconselhável investigar a causa.
Quando o cortisol deixa você doente?
É claro que o cortisol não é o único responsável por nos deixar constantemente estressados.
O hormônio da felicidade endorfina, o hormônio do sono melatonina e a insulina também controlam o bem-estar geral.
Mas um aumento permanente na liberação de cortisol pode ter uma variedade de efeitos. Alguns deles incluem:
- Distúrbios no ritmo sono-vigília
- Aumento dos níveis de açúcar no sangue (risco de diabetes)
- Risco de depressão e ataques de pânico
- Sistema imunológico enfraquecido (maior risco de infecções)
- Pressão alta
- Sobrepeso
- Problemas de concentração e problemas de memória
- Doença coronariana
- Síndrome de Cushing
- Perda da libido
Com uma deficiência crônica de cortisol (o chamado hipocortisolismo), pode ocorrer exatamente o oposto dos sintomas listados acima.
Os possíveis sintomas incluem pressão arterial baixa, fadiga, alterações de humor, perda de peso, náuseas, fraqueza e depressão.
Como reduzir os níveis de cortisol naturalmente?
Pratique exercícios físicos
Seja um passeio na natureza ou exercícios leves em casa mesmo, a atividade física garante a ativação das endorfinas e o retorno do cortisol aos seus limites naturais.
Treinos de força mais tarde à noite não são úteis., pois eles causam um aumento na liberação de hormônios do estresse e levam a um sono pior.
Rituais noturnos para dormir melhor
Fazer apenas uma refeição leve duas horas antes de dormir e ir para cama sempre no mesmo horário são parte de rituais saudáveis. O melhor é desligar o celular e o computador pelo menos uma hora antes de dormir para evitar distrações e ansiedade causadas pelas notificações.
Técnicas de relaxamento e tempo livre
É importante que você ouça a si mesmo e ao seu corpo. Crie espaço para suas necessidades e use técnicas comprovadas, como atenção plena ou meditação.
Nutrição balanceada
O estômago e o cérebro estão intimamente ligados. O intestino pode até afetar o centro emocional e mexer com os hormônios se não receber os nutrientes de que necessita.
Você pode evitar isso com uma dieta saudável e equilibrada.
No dia a dia, o melhor é evitar muito café e álcool, alimentos gordurosos e, principalmente, muito doce.