Especialista ensina técnicas eficazes para superar qualquer fobia
Medos irracionais, como de aranhas ou falar em público, podem ser controlados com estratégias simples que reprogramam a mente
As fobias podem parecer inofensivas, mas para quem sofre com elas o impacto é real. Seja o medo de voar, de falar em público ou até de aranhas, a reação é intensa e, muitas vezes, incapacitante. Segundo Christopher Paul Jones, especialista em fobias em Londres, a raiz desse problema está em uma resposta irracional do cérebro: a amígdala dispara como se houvesse um perigo real, mesmo quando não há risco.
Jones explica que fobias funcionam como um condicionamento: o cérebro associa um estímulo neutro a uma sensação de ameaça, e essa conexão passa a ser reativada sempre que o indivíduo se depara com a situação. A boa notícia é que, assim como esse processo foi aprendido, ele também pode ser recondicionado.
1. Desafie a percepção do medo
Uma forma prática de enfraquecer uma fobia é mudar a forma como se enxerga o objeto do medo. Jones chama isso de “efeito Harry Potter”: transformar mentalmente aquilo que assusta em algo ridículo ou engraçado.
Por exemplo, imaginar uma aranha minúscula usando patins ou um avião como um brinquedo pode reduzir a sensação de ameaça. O mesmo vale para o diálogo interno: se pensamentos ansiosos vierem em uma voz de desenho animado, como Mickey Mouse, eles perdem força.
2. Use o poder do abraço
Dar um abraço em si mesmo pode ser um recurso simples e poderoso. Ao cruzar os braços e simular um abraço, o corpo libera ocitocina, hormônio ligado ao bem-estar. Isso ajuda a neutralizar a ansiedade, já que o cérebro tem dificuldade em manter, ao mesmo tempo, uma sensação de medo e de conforto.
3. Recondicione o cérebro
Assim como no famoso experimento de Pavlov, o cérebro pode ser treinado para associar estímulos a novas respostas. A dica de Jones é reviver mentalmente momentos felizes e marcantes enquanto faz um gesto único, como apertar o punho. Com o tempo, repetir esse gesto diante de uma situação que provoca medo ajuda a resgatar emoções positivas, enfraquecendo a fobia.
O caminho para enfrentar seus medos
De acordo com Jones, essas técnicas funcionam porque reprogramam padrões mentais que alimentam a fobia. Embora cada pessoa tenha um medo diferente, o processo de enfrentamento segue a mesma lógica: mudar a percepção, buscar conforto físico e criar novas associações emocionais.
Com paciência e prática, é possível diminuir a intensidade do medo e recuperar o controle. No entanto, se os sintomas persistirem e prejudicarem a rotina, a recomendação é procurar apoio psicológico especializado.