Especialistas dão 3 dicas para evitar o Alzheimer
Hábitos saudáveis podem ajudar a prevenir o Alzheimer ou retardar sua progressão; confira as dicas
A doença de Alzheimer, a forma mais comum de demência, atinge cerca de 970 mil brasileiros, indicam dados divulgados pela Abraz (Associação Brasileira de Alzheimer). É uma doença progressiva que envolve partes do cérebro que controlam o pensamento, a memória e a linguagem. O distúrbio começa com uma leve perda de memória e, muitas vezes, leva à perda da capacidade de conversar e realizar atividades do dia a dia.
Embora os cientistas não entendam completamente a a causa do Alzheimer, acredita-se que vários fatores que podem afetar cada pessoa de maneira diferente. Um ponto, no entanto, é consenso na literatura médica sobre a doença: hábitos saudáveis podem ajudar a prevenir o Alzheimer ou retardar sua progressão.
O médico britânico Gad Marshall destaca três dicas para evitar o Alzheimer no futuro.
- Exercícios físicos
De acordo com o diretor médico de ensaios clínicos no Centro de Pesquisa e Tratamento de Alzheimer do Brigham and Women’s Hospital, Gad Marshall, “a evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer ou retardar a progressão em pessoas que apresentam sintomas”.
A recomendação, segundo ele, é de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos, três a quatro dias por semana.
- Alimentação
A dieta meditrrânea, de acordo com Marshall é muito importante para impedir a doença de Alzheimer ou retardar sua progressão. “Um estudo recente mostrou que mesmo a adesão parcial a essa dieta é melhor do que nada, o que é relevante para pessoas que podem achar difícil aderir totalmente a uma nova dieta”. diz.
Esse tipo de dieta inclui frutas e legumes frescos; grãos integrais; azeite; nozes; leguminosas; peixe; quantidades moderadas de aves, ovos e laticínios; quantidades moderadas de vinho tinto; e carne vermelha apenas com moderação.
- Descanso suficiente
Garantir as oito horas de sono também entra no pacote de hábitos saudáveis para prevenir o Alzheimer. “Evidências crescentes sugerem que a melhora do sono pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e está ligada a uma maior depuração de amilóide do cérebro”, diz Marshall.