Este é o melhor horário para tomar vitamina B12

Tomar suplementos vitamínicos, como a vitamina B12, tem se tornado parte da rotina diária de muitas pessoas. No entanto, dúvidas sobre o melhor horário para ingeri-los são comuns. A absorção e os benefícios do suplemento podem variar de acordo com o momento do dia em que ele é tomado e outros fatores relacionados à dieta e ao organismo.

Qual o melhor horário para tomar vitamina B12?

Embora não existam orientações médicas que determinem um horário específico para tomar a vitamina B12, algumas pesquisas sugerem que o período da manhã pode ser ideal, especialmente para vitaminas hidrossolúveis, como a B12, a vitamina C e outras do complexo B. Esse tipo de vitamina é melhor absorvido em um estômago vazio, sem a interferência de alimentos, principalmente os ricos em gordura.

Além disso, ingerir vitamina B12 pela manhã pode oferecer um benefício adicional: um aumento nos níveis de energia, já que essa vitamina desempenha papel importante no metabolismo energético.

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E à noite, é possível tomar vitamina B12?

Tomar vitamina B12 à noite também é uma opção, especialmente se for mais conveniente para sua rotina. No entanto, as propriedades energizantes da vitamina podem ser mais úteis no início do dia. Caso escolha a noite, é importante esperar algumas horas após o jantar para evitar interferências na absorção causadas por outros alimentos.

Por que a vitamina B12 é importante?

A vitamina B12 é essencial para diversas funções no corpo humano. Ela participa da produção de energia, da formação das células sanguíneas e da manutenção das bainhas que revestem os nervos, essenciais para a transmissão de impulsos nervosos.

Como o organismo não é capaz de produzir vitamina B12, é necessário obtê-la por meio da alimentação, especialmente de fontes animais, como carne, peixe, ovos e laticínios. Para quem segue dietas veganas ou tem dificuldade em absorver a vitamina naturalmente, a suplementação é recomendada.

Causas da deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode ocorrer devido a fatores variados, como:

• Dietas veganas rigorosas;
• Anorexia;
• Falta do fator intrínseco (proteína necessária para absorção da vitamina);
• Uso de medicamentos como omeprazol ou metformina;
• Doenças inflamatórias intestinais, como Crohn e colite ulcerativa;
• Necessidade aumentada durante a gravidez.

Sintomas da deficiência de vitamina B12

Os sinais de deficiência de vitamina B12 podem variar de sintomas leves a complicações graves. Os mais comuns incluem:

• Palidez, anemia, fadiga e falta de ar;
• Alterações psicológicas, como confusão, falta de memória e humor depressivo;
• Formigamento nas extremidades, dores nas pernas e disfunção nervosa;
• Aumento do risco de doenças cardiovasculares;
• Língua inchada, perda de cabelo e distúrbios digestivos.
• Casos mais graves podem causar desmielinização (destruição da camada protetora dos nervos), aumentando os riscos de problemas neurológicos, como a demência em idosos.

Cuidados com a suplementação

Para otimizar a absorção da vitamina B12, prefira tomá-la com o estômago vazio e considere suas necessidades individuais. Consultar um médico é fundamental para garantir que você está obtendo a dose adequada para sua saúde e estilo de vida.

O Ministério da Saúde reconhece a importância da vitamina B12 para a saúde humana, destacando seu papel essencial na formação de glóbulos vermelhos e no funcionamento adequado do sistema nervoso. Deficiências dessa vitamina podem levar a anemia megaloblástica e neuropatias.

A ingestão adequada é especialmente importante para populações em risco, como idosos, gestantes, lactantes e indivíduos com dietas restritivas. O Ministério enfatiza a necessidade de diagnóstico e tratamento precoces para prevenir complicações associadas à deficiência de vitamina B12.

Alimento mais rico em vitamina B12: o destaque da dieta saudável

De acordo com a Catraca Livre, o fígado bovino é o alimento mais rico em vitamina B12, essencial para energia e saúde neurológica. Apenas 100g podem suprir até 3.000% da recomendação diária. Para quem busca alternativas, peixes como salmão e atum também são excelentes fontes dessa vitamina indispensável. Veja mais aqui!