Este movimento simples pode acabar com a dor nos seus ombros

Movimentos específicos ativam trapézio e deltoide de forma estratégica para alívio

Por Pablo Nascimento Fascina
02/11/2025 08:16

A adoção de um exercício de ombros que alivia tensão acumulada pode ser decisiva para quem busca relaxamento muscular e mais mobilidade na região cervical, especialmente diante da rotina moderna marcada por longos períodos sentado ou má postura.

Ao longo deste artigo, serão apresentados os motivos que tornam esse tipo de atividade relevante, os grupos musculares envolvidos, o modo correto de execução, os ganhos proporcionados e o momento ideal para inserir o exercício na rotina cotidiana.

A tensão nos ombros é frequentemente resultado de estresse físico, emocional ou da postura inadequada mantida por longos períodos
A tensão nos ombros é frequentemente resultado de estresse físico, emocional ou da postura inadequada mantida por longos períodos

Por que praticar exercício de ombros ajuda a aliviar a tensão?

A tensão nos ombros é frequentemente resultado de estresse físico, emocional ou da postura inadequada mantida por longos períodos.

Estudos publicados nos últimos anos indicam aumento notável na ativação muscular dos ombros e pescoço devido ao estresse, especialmente em ambientes de trabalho.

Quais grupos musculares são trabalhados durante o exercício?

O exercício de ombros que combate a tensão mobiliza principalmente o trapézio, o deltoide e a cintura escapular junto à articulação do ombro.

Diversos estudos demonstram que movimentos de alongamento sistematizados podem ampliar a amplitude articular e ajudar a prevenir dores crônicas na região.

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Quais são os passos essenciais para executar o exercício de ombros?

Antes de iniciar, é fundamental manter a postura ereta, pés alinhados e ombros relaxados. Em seguida, a prática pode ser dividida em etapas simples:

  1. Realizar movimentos circulares lentos com os ombros, alternando para frente e para trás, por cerca de meio minuto em cada sentido.
  2. Cruzar um dos braços à frente do corpo, segurando-o próximo ao peito, e sustentar por cerca de 20 a 30 segundos.
  3. Alternar o mesmo movimento com o outro braço, mantendo a respiração calma durante toda a execução.
  4. Repetir o exercício pelo menos três vezes por semana para observar benefícios consistentes.
A tensão nos ombros é frequentemente resultado de estresse físico, emocional ou da postura inadequada mantida por longos períodos
A tensão nos ombros é frequentemente resultado de estresse físico, emocional ou da postura inadequada mantida por longos períodos

Quais benefícios são percebidos com o exercício de ombros regular?

Com a adoção frequente desses movimentos, é possível obter redução significativa de dores, melhora da flexibilidade e sensação de leveza nos ombros.

Além disso, praticantes relatam maior facilidade para manter uma postura adequada e menores episódios de desconforto após atividades prolongadas sentado.

Como aplicar o exercício de ombros que alivia tensão acumulada no dia a dia?

O ideal é realizar esse exercício sempre que forem notados sinais iniciais de tensão, como após períodos longos em frente ao computador ou trabalhos que exigem concentração contínua dos braços.

Transformar o exercício em um hábito, aliado a pequenas pausas e momentos de respiração profunda, pode contribuir de forma relevante para o equilíbrio muscular e o bem-estar ao final de cada jornada.