Estes alimentos ajudam a prevenir a depressão, indica Universidade de Aston

Uma pesquisa publicada na conceituada British Journal of Nutrition lança luz sobre um tema cada vez mais urgente: a conexão profunda entre os alimentos que comemos e como nos sentimos.

A ciência está começando a provar aquilo que, intuitivamente, muitos já desconfiavam — nosso prato pode ser uma poderosa ferramenta na prevenção da depressão e da ansiedade.

No centro dessa descoberta estão os pesquisadores da Universidade de Aston, no Reino Unido. Eles mergulharam nos hábitos alimentares de 428 pessoas e descobriram algo surpreendente: incluir pelo menos duas porções de frutas por dia está associado a uma melhora significativa na saúde mental. Mais frutas, menos tristeza — é quase poético.

Mas não para por aí. O estudo também aponta o outro lado da moeda: quem consome muitos lanches salgados vê os níveis de ansiedade e mal-estar dispararem. Em outras palavras, a alimentos junk food não só pesa no corpo, mas também na mente.

O que há nas frutas que acalma a alma?

A resposta pode estar no coquetel nutritivo que elas oferecem: antioxidantes, fibras, vitaminas e micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do cérebro. De acordo com a pesquisadora Nicola-Jayne Tuck, líder do estudo, o consumo de frutas cruas potencializa ainda mais a absorção desses componentes, ampliando seus efeitos positivos.

Curiosamente, os vegetais também entram na equação, embora com um impacto menos evidente. Para surtirem efeito significativo na saúde mental, o consumo precisa ultrapassar cinco porções diárias — uma pista que pode inspirar novas investigações no futuro.

Inimigos silenciosos no dia a dia

Enquanto frutas e vegetais são aliados, os vilões parecem se esconder nos pacotinhos coloridos dos snacks industrializados.

A pesquisa mostra que o consumo frequente de lanches salgados está vinculado a um aumento de lapsos cognitivos — aquelas pequenas falhas de memória ou concentração que atrapalham nosso cotidiano — e um agravamento dos sintomas do transtorno. 

Essa revelação escancara uma verdade poderosa: nossas escolhas alimentares do dia a dia têm impactos profundos, muitas vezes invisíveis, na nossa estabilidade emocional.

Como cuidar do corpo e da mente de forma integrada

Mais do que uma dieta equilibrada, o segredo está em adotar um estilo de vida saudável como um todo. Praticar atividades físicas regularmente, investir em técnicas de relaxamento como a meditação, manter uma rotina prazerosa com hobbies e estabelecer metas realistas são estratégias fundamentais para fortalecer a resiliência emocional.

E, claro, cultivar boas relações sociais é tão essencial quanto qualquer vitamina. Ter com quem contar nos momentos difíceis pode ser um verdadeiro escudo contra a o transtorno. 

Por fim, vale lembrar: mesmo com todos os cuidados, a depressão é uma condição que pode afetar qualquer um, em qualquer fase da vida. Por isso, reconhecer os sinais e buscar ajuda profissional é um ato de coragem — e um passo fundamental rumo ao equilíbrio emocional.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre 

A ansiedade é como uma tempestade interna que pode trazer consigo tensão, palpitações, suor frio e boca seca. Mas não se preocupe. Diagnosticada em cerca de 9,3% da população, Brasil é o pais com maior número de casos de ansiedade no mundo.

Existem técnicas incríveis, no entanto, que ajudam a acalmar a mente e o corpo, aliviando sintomas agudos ou, melhor ainda, prevenindo que eles apareçam. Por isso, confira: 4 métodos criativos para transformar ansiedade em serenidade.