Estes alimentos podem combater a perda de memória, diz estudo
Estudo indica que consumir flavonoides pode ajudar a preservar a memória e retardar o declínio cognitivo
Com o avanço da idade, muitas pessoas começam a notar lapsos de memória e dificuldades cognitivas. Esse declínio natural pode afetar a qualidade de vida e é uma preocupação crescente para a população idosa. No entanto, cientistas da Universidade de Columbia, em Nova York, descobriram que a ingestão de flavonoides pode ser uma aliada na preservação da memória.
O estudo sobre flavonoides e memória
A pesquisa acompanhou mais de 3.500 adultos saudáveis, com idade média de 71 anos, durante um período de três anos. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu um suplemento diário de 500 mg de flavonoides, enquanto o outro tomou um placebo. Além disso, os pesquisadores analisaram os hábitos alimentares dos voluntários por meio de questionários detalhados.
Os resultados mostraram que aqueles que tinham uma dieta pobre em flavonoides antes do estudo e começaram a consumir o suplemento apresentaram uma melhora significativa na função cognitiva. Já os participantes que já incluíam esses compostos regularmente em sua alimentação não tiveram mudanças perceptíveis na memória.
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A importância dos flavonoides para o cérebro
Os flavonoides são compostos bioativos presentes em diversas frutas e alimentos naturais. Estudos anteriores já indicavam que eles possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo as células cerebrais contra danos e contribuindo para um melhor desempenho cognitivo.
No estudo da Universidade de Columbia, os pesquisadores reforçaram que esses compostos podem desempenhar um papel fundamental na manutenção da memória e na prevenção do declínio cognitivo.
Fontes naturais de flavonoides
Para atingir a quantidade ideal de 500 mg de flavonoides por dia, os especialistas recomendam o consumo de alimentos ricos nesse composto. Algumas das principais fontes incluem:
- Maçãs
- Romãs
- Morangos
- Framboesas
- Chá de cacau
- Chocolate amargo
Uma combinação desses alimentos ao longo do dia pode ajudar a manter níveis adequados de flavonoides no organismo e contribuir para a saúde cerebral.
O que os cientistas recomendam?
Os pesquisadores destacam que a suplementação de flavonoides pode ser benéfica para quem não consome esse composto regularmente. No entanto, para aqueles que já seguem uma alimentação rica nesses nutrientes, os efeitos adicionais são mínimos. Dessa forma, a melhor estratégia para a preservação da memória é adotar hábitos alimentares saudáveis desde cedo, garantindo uma ingestão equilibrada de flavonoides ao longo da vida.
Exercícios simples potencializam os efeitos dos flavonoides na memória
Além da ingestão de flavonoides, hábitos saudáveis podem melhorar ainda mais a função cognitiva. Segundo matéria da Catraca Livre, atividades como exercícios físicos, leitura e meditação ajudam a fortalecer a memória. Associar esses hábitos a uma alimentação rica em flavonoides, como frutas vermelhas e cacau, pode ser uma estratégia eficaz para retardar o declínio cognitivo. Saiba mais aqui!