Estes são sinais de deficiência de vitamina B12 que você não pode ignorar

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, desempenha um papel fundamental na saúde do organismo. Essencial para a produção de glóbulos vermelhos e o funcionamento adequado do sistema nervoso, essa vitamina não pode ser produzida pelo corpo humano, devendo ser obtida por meio da alimentação ou suplementação. Apesar de sua importância, a carência de B12 pode passar despercebida, pois seus sintomas costumam ser confundidos com sinais de outras condições, como fadiga e estresse.

A deficiência de vitamina B12 é uma condição que afeta diversas faixas etárias no Brasil. Dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2017-2018 indicam que 7,2% dos homens adultos e 17,1% das mulheres adultas apresentam consumo inadequado dessa vitamina. Em crianças menores de cinco anos, a prevalência da deficiência é de 14,2%, conforme o Estudo Nacional de Alimentação e Nutrição Infantil de 2019. Entre idosos de 65 a 74 anos, cerca de 5% são afetados, percentual que sobe para mais de 10% naqueles com mais de 75 anos.

Os perigos da deficiência de vitamina B12

A falta de vitamina B12 pode comprometer diversas funções do organismo, resultando em problemas sérios de saúde. A deficiência prolongada está associada a quadros de anemia, fadiga extrema e até complicações neurológicas. Manter uma ingestão adequada desse nutriente é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo e evitar complicações a longo prazo.

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Principais sinais da deficiência de B12

Os sintomas da deficiência de vitamina B12 costumam se manifestar de maneira gradual, o que pode dificultar um diagnóstico precoce. Entre os principais sinais de alerta estão:

• Cansaço excessivo: A baixa produção de glóbulos vermelhos compromete o transporte de oxigênio no sangue, resultando em fadiga intensa e falta de energia.
• Formigamento nas extremidades: A falta de B12 pode afetar os nervos periféricos, levando a dormência, formigamento e, em casos mais graves, dores nas mãos e pés.
• Dificuldades cognitivas: A carência desse nutriente pode impactar a função cerebral, causando lapsos de memória e dificuldades de concentração.
• Perda de equilíbrio e coordenação motora: A deficiência pode enfraquecer a propriocepção, aumentando o risco de quedas e dificuldades ao caminhar.

Quando procurar um médico?

Caso esses sintomas se tornem frequentes ou persistentes, é fundamental buscar orientação médica. O diagnóstico da deficiência de vitamina B12 é feito por meio de exames de sangue, que avaliam os níveis da substância no organismo. O tratamento pode incluir ajustes na alimentação ou, nos casos mais severos, suplementação específica. O acompanhamento profissional é essencial para evitar complicações e garantir a reposição adequada.

Fontes naturais de vitamina B12

Para prevenir a deficiência, é importante incluir no cardápio alimentos ricos em B12. A vitamina é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como:

• Fígado e outras vísceras
• Ostras e frutos do mar
• Peixes como salmão, atum e sardinha
• Carnes vermelhas
• Gema de ovo
• Leite e derivados, como queijos e iogurtes
• Alimentos fortificados, como cereais enriquecidos

Suplementação para dietas restritivas

Pessoas que seguem dietas restritivas, como veganos, podem ter dificuldades em obter vitamina B12 apenas pela alimentação. Nesses casos, a suplementação é recomendada para evitar deficiências nutricionais. A orientação de um profissional de saúde é essencial para garantir a ingestão adequada desse nutriente.

Manter uma alimentação equilibrada e estar atento aos sinais do corpo são passos fundamentais para preservar a saúde e evitar complicações decorrentes da carência de vitamina B12.

Melhor horário para consumir vitamina B12

O melhor horário para consumir vitamina B12 varia conforme o estilo de vida. De acordo com a matéria da Catraca Livre, para maximizar seus benefícios, é recomendado tomá-la pela manhã, logo após o café da manhã. Isso ajuda na absorção e evita possíveis insônias, caso seja ingerida perto da hora de dormir. Saiba mais aqui!