Estudo aponta o que pode aumentar expectativa de vida em 5 anos
Estudo recente revela cuidado diário que pode adicionar até 5 anos à sua vida
Todos sabem que uma boa noite de sono faz maravilhas para o bem-estar e produtividade, não é mesmo? Mas agora os cientistas descobriram que dormir bem regularmente pode realmente adicionar até cinco anos à expectativa de vida.
É isso mesmo! Uma simples mudança em nossos hábitos de sono poderia resultar em um aumento significativo no tempo de vida.
O estudo, liderado por pesquisadores do American College of Cardiology, monitorou mais de 172.000 participantes de uma pesquisa nacional sobre hábitos de sono.
O hábito que pode aumentar a expectativa de vida
Ao avaliar a ligação entre os comportamentos de sono dos indivíduos e a taxa de mortalidade, surgiu um padrão interessante.
Aqueles que relataram dormir regularmente bem por 7 a 8 horas por noite tinham uma expectativa de vida média mais longa do que aqueles que frequentemente não conseguiam descansar adequadamente.
Mais impressionante ainda é que os benefícios de um bom sono pareciam ser mais pronunciados para os homens do que para as mulheres. Os pesquisadores estimaram que um bom sono poderia adicionar cerca de 4,7 anos à vida média de um homem e 2,4 anos à de uma mulher.
Definindo o que seria um “bom sono”
Dormir bem, de acordo com os pesquisadores, envolve cinco comportamentos chave:
- dormir de sete a oito horas todas as noites;
- ter dificuldade em adormecer não mais do que duas vezes por semana;
- ter dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana;
- não usar medicação para dormir;
- acordar descansado pelo menos cinco dias por semana.
Mudanças necessárias na rotina
O que esse estudo realmente destaca é a importância do sono de qualidade para a nossa saúde e longevidade. Se você quiser aumentar sua expectativa de vida, é importante repensar suas rotinas de sono e fazer o que puder para melhorar a qualidade do seu descanso.
É importante lembrar, no entanto, que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Ou seja, é crucial descobrir quais são os seus próprios comportamentos de sono saudáveis e criar um plano que funcione para você.
Vale destacar, por fim, que embora seja importante dormir bem todas as noites, dormir bem não é o único fator que contribui para a saúde e a longevidade.
Exercícios regulares, uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis, como evitar fumar, também desempenham um papel crucial na manutenção de uma expectativa de vida longa e saudável.