Estudo indica exercício que ajuda a combater insônia
Novo estudo revela como a atividade física pode ser aliada contra a insônia; saiba qual é o melhor exercício
A insônia é um problema comum, afetando até 48% dos idosos, por exemplo. Além de prejudicar a qualidade de vida, a falta de sono pode estar associada a condições como depressão, ansiedade e síndromes metabólicas.
No entanto, uma nova pesquisa publicada no BMJ Family Medicine and Community Health aponta que a prática de exercícios de resistência pode ser a solução para noites mais tranquilas.
Qual exercício é mais eficaz contra a insônia?
O estudo analisou 25 pesquisas anteriores, com um total de 2.170 participantes com mais de 60 anos.
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Os resultados indicaram que o treinamento de resistência – exercícios voltados para o fortalecimento muscular, como musculação e uso de pesos – foi o mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Em seguida, vieram os exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, e, por último, os treinos combinados.
Segundo os pesquisadores, a razão para essa eficácia está no próprio funcionamento do corpo. O sono é um momento de recuperação, essencial para reparar os músculos desgastados durante o dia. Como o treinamento de resistência causa microlesões nos músculos, o corpo demanda um sono mais profundo e restaurador para promovê-las.
Recomendações dos especialistas
Embora os resultados apontem o treinamento de resistência como o mais benéfico, especialistas destacam que a regularidade da atividade física pode ser ainda mais importante do que a modalidade escolhida.
Manter uma rotina consistente de exercícios – seja musculação, caminhada ou outro tipo de atividade – pode trazer benefícios para o sono e para a saúde em geral.
Além do exercício, hábitos como manter um horário fixo para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente propício ao descanso são fundamentais para combater a insônia.
Se os problemas persistirem por mais de duas semanas, é recomendado buscar um especialista em sono para avaliar a situação (saiba mais clicando aqui)