As atividades físicas são fundamentais para manter o bem-estar geral, incluindo a redução do estresse, que é um fator crucial na prevenção de problemas de saúde.

Recentemente, um estudo destacou que os exercícios físicos são extremamente benéficos na diminuição do estresse e, consequentemente, na prevenção de doenças cardiovasculares.

O que fazer para reduzir o estresse?

Exercícios físicos sempre foram recomendados para aliviar o estresse, mas novas pesquisas revelam que eles são aproximadamente duas vezes mais eficazes em pessoas com transtornos mentais, como depressão, para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

O estudo, conduzido pelo Massachusetts General Hospital (MGH) e publicado no Journal of the American College of Cardiology, analisou dados de mais de 50 mil pessoas.

Além disso, um subgrupo de 774 participantes acabou sendo acompanhado para exames de imagem cerebral e medições da atividade cerebral relacionada ao estresse.

Durante um período médio de 10 anos, os participantes foram acompanhados, considerando variáveis de estilo de vida e fatores de risco para doenças coronarianas. Observou-se que 12,9% dos participantes desenvolveram doenças cardiovasculares.

No entanto, aqueles que seguiram as recomendações de atividade física apresentaram um risco 23% menor de desenvolver essas doenças em comparação com os que não seguiram as recomendações.

Qual é a relação entre exercícios físicos e o funcionamento cerebral?

Ao praticar exercícios físicos, os indivíduos apresentaram melhorias no córtex pré-frontal, uma área do cérebro envolvida na tomada de decisões e no controle de impulsos.

Segundo os pesquisadores, essa área ajuda a moderar as regiões responsáveis pelo estresse.

Apesar dos resultados promissores, a equipe de pesquisa enfatiza a necessidade de estudos adicionais para identificar mediadores potenciais e confirmar a causalidade dos efeitos protetores dos exercícios físicos contra doenças cardiovasculares.

Afinal, o que mais é bom para acabar com o estresse?

Além dos exercícios físicos, técnicas de relaxamento como meditação, ioga e respiração profunda são eficazes na redução do estresse. Estas práticas ajudam a acalmar a mente e o corpo, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar emocional.

Dedicar tempo a hobbies e atividades recreativas, como ler, pintar, cozinhar ou praticar jardinagem, também pode proporcionar prazer e distração, aliviando a pressão do dia a dia.

Manter conexões sociais fortes e passar tempo com amigos e familiares oferece apoio emocional e ajuda a diminuir os níveis de estresse. Conversar sobre preocupações com alguém de confiança pode aliviar a carga emocional e trazer novas perspectivas.

Além disso, um sono adequado é essencial para a saúde mental e física, pois a privação de sono pode aumentar o estresse. Estabelecer uma rotina de sono regular e um ambiente propício ao descanso pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, reduzir o estresse.