Estudo revela 3 exercícios para fortalecer sua resistência a dor
Musculação pode reduzir a dor, rigidez e aumenta a força e a flexibilidade
Enxaqueca, joelho ruim, dor na coluna. Todo mundo conhece alguém que passa a vida reclamando desses sintomas, não é verdade ? Mas e quando essa pessoa é você?
As dores lideram o número de queixas nos consultórios médicos em todo o mundo e superam patologias como diabetes e hipertensão. As dores estão associadas a diversos fatores como estresse, depressão e medicamentos.
Existe, no entanto, uma palavra-chave indispensável para lidar com as dores: prevenção.
Por isso, ao invés de esperar que ela apareça para atacá-la com remédios e cirurgias, algumas pequenas mudanças em sua rotina podem atuar na raiz do problema.
Aprenda aqui outros exercícios que vão lhe ajudar a sair de sua zona de conforto e, de quebra, ainda aumentar sua defesa contra a dor.
1 – Alongamento
A prática por apenas 10 minutos é o suficiente para chegar à extensão máxima de movimento em todas as articulações, especialmente aquelas que sofrem com dor.
2 – Condicionamento aeróbico
Por 20 minutos na maioria dos dias. Esse tipo de exercício inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação, esteira ou bicicleta ergométrica. Para evitar lesões, é mais seguro praticar atividades aeróbicas de baixo impacto, dando voltas no quarteirão, passeando com o cachorro ou caminhando e conversando com um amigo ou parente, por exemplo.
3 – Musculação, Yoga ou Pilates
Por 10 minutos, todos os dias. Exercícios sem carga ou com cargas leves aumentadas de modo lento e progressivo com muito cuidado são muito úteis, especialmente para quem sofre com dores musculares e articulares.
É interessante observar que existem práticas como o Pilates, o Yoga, o Tai Chi e alguns esportes sem contato que integram várias formas de exercício, facilitando e dando mais prazer ao treino. Procure a orientação de um profissional de saúde qualificado quando começar a praticar, principalmente se não sentir segurança. Mas não deixe de dar o passo inicial: expanda sua zona de conforto, aumentando os fatores protetores contra a dor. Comece fazendo mudanças pequenas, e lembre-se de que o que você será amanhã dependerá das escolhas que fizer hoje.
Com informações do site Personare.