Estudo revela quanto exercício você precisa fazer semanalmente para controlar sua pressão arterial
Pesquisadores acompanharam mais de 5.100 adultos ao longo de três décadas para chegar a uma conclusão
Pesquisas recentes sugerem que, se você quiser se proteger contra a pressão alta à medida que envelhece, precisa fazer exercícios físicos. Mas um estudo recente publicado no American Journal of Preventive Medicine, é preciso manter um ritmo alto e frequente até a meia-idade para ter os melhores resultados.
Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição séria que afeta bilhões de pessoas no mundo todo. Pode levar a ataque cardíaco e derrame; também é um fator de risco para o desenvolvimento de demência na vida adulta.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de um em cada quatro homens e cerca de uma em cada cinco mulheres têm hipertensão. Mas a maioria das pessoas com pressão alta nem sabe que tem por essa ser uma condição silenciosa.
Exercício físico e pressão alta
Mais de 5.100 adultos participaram do estudo, que monitorou sua saúde ao longo de três décadas com avaliações físicas e questionários sobre seus hábitos de exercícios, tabagismo e consumo de álcool.
Em cada avaliação clínica, os pesquisadores mediram a pressão arterial três vezes, com intervalo de um minuto, e para a análise dos dados.
Em geral – entre homens e mulheres – os níveis de atividade física caíram dos 18 aos 40 anos de idade, com as taxas de hipertensão aumentando e a atividade física diminuindo nas décadas subsequentes.
De acordo com os pesquisadores, isso sugere que a fase jovem adulta é uma janela importante para intervir na prevenção da hipertensão na meia-idade com programas de promoção da saúde projetados para estimular o exercício.
Quase metade dos participantes do estudo na fase jovem adulta apresentaram níveis abaixo do ideal de atividade física, o que teve uma associação ao início da hipertensão, segundo os pesquisadores.
Quantidade de exercícios importa
Quando os pesquisadores observaram pessoas que fizeram cinco horas de exercícios moderados por semana durante o início da idade adulta — o dobro da quantidade mínima atualmente recomendada para adultos — eles descobriram que esse nível de atividade reduziu consideravelmente o risco de hipertensão. Isso foi especialmente observado se as pessoas mantivessem seus hábitos de exercícios até os 60 anos.
“Atingir pelo menos o dobro das diretrizes atuais de [atividade física] mínima para adultos pode ser mais benéfico para a prevenção da hipertensão do que simplesmente atender às diretrizes mínimas”, escreveram os pesquisadores em seu artigo.