Estudo revela que dormir menos de 5 horas pode causar depressão
Aprenda técnicas para melhorar sua higiene do sono e viver mais saudável
Ter uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável. No entanto, um novo estudo realizado por pesquisadores da University College London, na Inglaterra, revelou uma conexão preocupante entre a qualidade do sono e a possibilidade de desenvolvimento de transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade.
A pesquisa, publicada na revista Nature, foca suas descobertas nas consequências das dificuldades para dormir.
Estudo diz que dormir menos de 5 horas pode causar depressão
Os resultados obtidos mostram que pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver quadros depressivos.
A análise dos dados genéticos e de saúde de 7.146 indivíduos, com idade média de 60 anos, revelou uma probabilidade 2,5 vezes maior de desenvolvimento de sintomas depressivos para aqueles com predisposição genética para dormir menos, num período de quatro a 12 anos.
A avaliação foi baseada nas características genéticas dos participantes, não levando em conta a quantidade real de horas dormidas por noite.
Entendendo a influência genética e o impacto na qualidade do sono
A pesquisadora Odessa Hamilton, principal autora do estudo, explicou que estudos anteriores já constataram que algumas particularidades do material genético humano estão associadas à capacidade de pegar no sono.
Curiosamente, este estudo concluiu que é o sono que provavelmente antecede os sintomas depressivos, e não o inverso.
Como a depressão se manifesta entre os idosos?
No que diz respeito aos idosos, 11,47% dos participantes da pesquisa relataram experiências de depressão. Com a crescente tendência de aumento da longevidade da população, torna-se crucial entender melhor o mecanismo que conecta o quadro depressivo e a falta de sono.
“O sono abaixo do ideal e a depressão aumentam com a idade. Compreender as relações entre genética, sono e sintomas depressivos abrirá portas para investigações futuras”, afirma Odessa.
Técnicas de higiene do sono para uma melhor qualidade de vida
Embora a genética desempenhe um papel significativo na qualidade do sono, existem práticas conhecidas como “higiene do sono” que podem ajudar a ter uma noite mais tranquila. Aqui vão algumas dicas:
- Evite o uso do celular na cama;
- Minimize o consumo de álcool antes de dormir;
- Mantenha a temperatura do quarto agradável para dormir;
- Evite tirar cochilos durante o dia;
- Pratique atividades físicas com regularidade.
A qualidade do sono é um componente fundamental para uma vida saudável. Por isso, é importante estar atento às mudanças nos hábitos de sono, pois podem sinalizar a ocorrência de transtornos psicológicos.
Não hesite em procurar ajuda profissional sempre que se sentir desconfortável.