Harvard revela os 3 exercícios mais eficazes para perder peso
Confira os exercícios físicos recomendados por especialistas da Universidade de Harvard para perder peso e melhorar a saúde geral
Especialistas de Harvard, renomada universidade que fica nos Estados Unidos, divulgaram os melhores exercícios físicos para aqueles que estão em uma rotina para perder peso.
Manter um peso adequado é crucial para a saúde geral, prevenindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O cuidado ainda contribui para o bem-estar mental, garantindo uma vida mais saudável.
Quais são os melhores exercícios para perder peso?
- Caminhada
Segundo os especialistas de Harvard, a caminhada é um exercício “simples, mas poderoso”. Além de auxiliar na manutenção da forma física e no fortalecimento dos ossos, contribui para a melhora dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial, melhora do humor e da memória, além de reduzir o risco de doenças.
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A recomendação é começar com caminhadas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.
- Natação
A natação é um esporte que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias, além de ser benéfico para as articulações.
Isso porque a água tira a tensão das articulações: “A natação é boa para indivíduos com artrite porque suporta menos peso”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.
Pesquisas apontam que, além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar nosso estado de espírito e humor.
- Musculação
Levantar pesos não é apenas para obter músculos. Com pesos leves, é possível melhorar a força dos músculos, que diminui com o tempo quando não são trabalhados.
Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal.
O treinamento pode ser feito em casa, de forma progressiva, ou seja, adicionando peso para criar resistência.
A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, com foco em diferentes aspectos e benefícios.
Estudiosos da mesma instituição também já recomendaram 5 hábitos que prolongam a vida em mais de 10 anos. Clique aqui para acessar o artigo da Catraca Livre.