Falta de sono: Dormir menos de 5 horas pode causar depressão

Contudo, algumas práticas conhecidas como "higiene do sono" podem ajudar a ter uma noite mais tranquila

Por André Nicolau
13/01/2024 23:28

Falta de sono e a depressão: Caso tenha problemas para dormir, não hesite em procurar ajuda profissional sempre que se sentir desconfortável – iStock/Getty Images
Falta de sono e a depressão: Caso tenha problemas para dormir, não hesite em procurar ajuda profissional sempre que se sentir desconfortável – iStock/Getty Images - janiecbros/istock

Estudo realizado por pesquisadores da University College London, na Inglaterra, identificou uma conexão preocupante entre a qualidade do sono e a possibilidade de desenvolvimento de transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade.

Para entender a possível relação, a pesquisa, publicada na revista Nature, foca suas descobertas nas consequências das dificuldades para dormir.

Por a falta de sono pode causar depressão?

A análise dos dados genéticos e de saúde de 7.146 indivíduos, com idade média de 60 anos, revelou uma probabilidade 2,5 vezes maior de desenvolvimento de sintomas depressivos para aqueles com predisposição genética para dormir menos, num período de quatro a 12 anos.

A avaliação foi baseada nas características genéticas dos participantes, não levando em conta a quantidade real de horas dormidas por noite.

“O sono abaixo do ideal e a depressão aumentam com a idade. Compreender as relações entre genética, sono e sintomas depressivos abrirá portas para investigações futuras”, afirma Odessa Hamilton, principal autora do estudo. Não por acaso, no que diz respeito aos idosos, 11,47% dos participantes da pesquisa relataram experiências de depressão

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Estudos anteriores já concluíram que, algumas particularidades do material genético humano, estão associadas à capacidade de pegar no sono. Curiosamente, este estudo concluiu que é o sono que provavelmente antecede os sintomas depressivos, e não o inverso.

Como melhorar o sono?

Algumas práticas conhecidas como “higiene do sono” podem ajudar a ter uma noite mais tranquila. Aqui vão algumas dicas:

  • Evite o uso do celular na cama;
  • Minimize o consumo de álcool antes de dormir;
  • Mantenha a temperatura do quarto agradável para dormir;
  • Evite tirar cochilos durante o dia;
  • Pratique atividades físicas com regularidade.

A qualidade do sono é um componente fundamental para uma vida saudável. Por isso, é importante estar atento às mudanças nos hábitos de sono, pois podem sinalizar a ocorrência de transtornos psicológicos.