Fique atento! Estes são os sinais de alerta de desidratação
Sem a quantidade adequada de água e líquidos, o corpo passa a não funcionar de forma eficaz, por isso, aparecem os sinais
Dias muito quentes podem levar à desidratação, principalmente nos idosos que sentem menos sede. Reconhecer os sinais de alerta é importante para agir rapidamente e reidratar o corpo.
O sistema de termorregulação
Quando está muito quente, o sistema de termorregulação do corpo se altera e entra em alarme, desencadeando as reações necessárias para dissipar o excesso de calor. O corpo começa assim a suar, mas com a rápida eliminação de líquidos através do suor existe o risco de desidratação rápida.
Sinais e sintomas perigosos
A perda de líquidos do corpo superior à consumida pode, portanto, causar alterações metabólicas perigosas que também se manifestam com sintomas neurológicos graves.
Os principais sintomas da desidratação são:
- sede
- fraqueza
- tontura
- dor de cabeça
- febre
- palpitações
- pele e mucosas secas
- cãibras musculares
- pressão arterial baixa
- desmaios
Aqueles que sofrem de insuficiência cardíaca e taquicardia estão mais expostos a alterações no equilíbrio eletrolítico. O calor excessivo também ativa mecanismos inflamatórios e reduz as defesas imunológicas, aumentando o risco de contrair infecções respiratórias.
O que fazer?
Para ajudar na recuperação do corpo, recomenda-se o repouso e a ingestão de soluções salinas reidratantes para repor os líquidos e sais minerais perdidos, em especial o potássio e o magnésio.
É importante evitar muito açúcar. Os únicos líquidos compatíveis com a hidratação são água, bebidas esportivas, infusões e chás de ervas sem açúcares e adoçantes.
A recomendação geral é a ingestão de 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros. Essa é uma estimativa fácil de lembrar, mas não é necessariamente a quantidade correta para todas as pessoas.
Existe uma regra que recomenda consumir o valor equivalente ao resultado da multiplicação do peso corporal por 35 ml. Dessa forma, uma pessoa que pesa 55kg deve consumir 1,9l de água por dia.