Comer esta fruta antes de dormir pode melhorar o sono, diz estudo
Descubra os inúmeros benefícios da fruta para a saúde, desde a melhora do sono até o fortalecimento do sistema imunológico
O kiwi é uma fruta de origem chinesa, que chegou ao Brasil nos anos 70. Com o tempo, tornou-se popular entre os adeptos de um estilo de vida saudável.
A fruta é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potássio. Também contém antioxidantes e fibras, o que contribui para uma dieta equilibrada e saudável.
Um estudo da Taipei Medical University, em Taiwan, sugere que o consumo de kiwi antes de dormir pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
O que comer para melhorar o sono?
Os pesquisadores aplicaram uma dieta autocontrolada em dois homens e 22 mulheres, com idades entre 20 e 55 anos. Todos os participantes comeram dois kiwis uma hora antes de dormir, todas as noites, durante quatro semanas.
Então, os participantes relataram uma melhora significativa na qualidade do sono após quatro semanas de consumo de kiwi. Isso indica que manter uma rotina alimentar equilibrada pode influenciar positivamente o sono.
Os cientistas concluíram que comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode melhorar o tempo total e a eficiência do sono. Isso pode ser devido à presença de antioxidantes e serotonina – neurotransmissor diretamente ligado à síntese da melatonina (hormônio do sono) -, que ajudam a regular o ciclo do sono.
Qual a recomendação dos cientistas?
Embora o estudo sugira benefícios, ainda não se pode afirmar categoricamente que comer kiwi antes de dormir melhora a qualidade do sono.
Os estudiosos recomendam cautela, pois são necessárias mais pesquisas para compreender completamente as propriedades do kiwi no estímulo do sono.
Afinal, quais os benefícios do kiwi?
Melhora a digestão
A alta quantidade de fibras presentes no kiwi ajuda a melhorar a digestão. Ele também contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na quebra de proteínas e melhorar a digestão de alimentos proteicos.
Fortalece o sistema imunológico
Graças ao seu alto teor de vitamina C, o kiwi pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra doenças comuns, como resfriados e gripes.
Beneficia a saúde do coração
O kiwi pode ajudar a melhorar a saúde do coração ao reduzir os níveis de colesterol e melhorar a pressão arterial. Seus antioxidantes e fibras ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis.
Ajuda na perda de peso
Baixo em calorias e rico em fibras, o kiwi pode ser um excelente aliado na perda de peso, ajudando a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a ingestão de calorias.
Beneficia a saúde da pele
Além disso, a vitamina C presente no kiwi é essencial para a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e elástica. Portanto, o consumo regular de kiwi pode ajudar a melhorar a saúde e a aparência da pele.
Auxilia na absorção de ferro
O consumo de kiwi junto com alimentos ricos em ferro pode melhorar a absorção desse mineral pelo organismo, ajudando a prevenir e tratar a anemia.