Comer esta fruta antes das refeições pode reduzir açúcar no sangue
Um hábito antes do almoço ou da janta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue; saiba qual fruta
O controle dos níveis de açúcar no sangue é uma questão vital, especialmente para aqueles que convivem com o diabetes.
Uma alimentação adequada surge como uma grande aliada nessa jornada, onde até mesmo uma simples fruta pode fazer a diferença.
O que é bom para baixar o açúcar no sangue?
Um estudo, divulgado pelo Nutrition Journal, revelou que consumir uma maçã cerca de 30 minutos antes de uma refeição poderia reduzir os níveis de açúcar no sangue pela metade.
A pesquisa foi realizada com um pequeno grupo de 18 jovens mulheres que alternavam suas refeições matinais entre arroz branco e maçã, sob diferentes circunstâncias.
Os resultados foram surpreendentemente positivos para aqueles que comeram a fruta antes do arroz.
Como os cientistas realizaram o estudo?
Durante o estudo, o grupo foi dividido em três: o primeiro ingeria apenas arroz, o segundo consumia arroz com uma maçã, e o terceiro ingeria arroz e uma solução de açúcar equivalente ao teor de uma maçã.
Os resultados ilustram que o segundo grupo, que teve a maçã antes do arroz, obteve uma significativa redução nos seus índices glicêmicos. A maçã não é apenas benéfica para a redução do açúcar no sangue.
Quais os benefícios da maçã para a saúde?
Outras pesquisas, compiladas em uma meta-análise também publicada pelo Nutrition Journal, mostram mais benefícios da maçã.
Segundo os achados, o consumo desta fruta está associado a uma menor incidência de várias doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, asma e diabetes tipo 2, em comparação com outras frutas e fontes de flavonoides.
Além disso, este alimento natural também foi associado a uma melhor função pulmonar e ao auxílio na perda de peso, agregando ainda mais valor ao seu consumo regular.
Então, de que forma consumir a maçã?
- Consumir uma maçã inteira cerca de 30 minutos antes das principais refeições.
- Incluir fatias de maçã como parte de lanches saudáveis entre as refeições.
- Adicionar maçãs picadas a saladas ou iogurtes para uma refeição rápida e nutritiva.
Portanto, integrar a maçã na sua alimentação diária pode ser uma estratégia deliciosa e saudável para gerenciar os níveis de açúcar no sangue de maneira natural.
Experimente e observe as melhorias na sua saúde geral e controle glicêmico.
Afinal, quais frutas aumentam o açúcar no sangue?
- Manga;
- Uva;
- Banana;
- Figo;
- Ameixa;
- Cereja;
- Por fim, abacaxi.
Essas frutas ricas em açúcares naturais, então, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue quando consumidas em grandes quantidades.
Por isso, é importante equilibrar o consumo com outras fontes de nutrientes e fibras para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.