Hábitos que retardam o envelhecimento em até 6 anos

Descubra como manter sua saúde cardiovascular pode retardar o envelhecimento biológico

04/02/2025 13:33

Uma pesquisa realizada por cientistas da American Heart Association, na Filadélfia, revelou que hábitos saudáveis para o coração podem impactar diretamente o processo de envelhecimento biológico. O estudo, que analisou mais de 6.500 adultos, mostrou que indivíduos com melhor saúde cardiovascular apresentavam uma idade biológica cerca de seis anos mais jovem do que a idade cronológica.

Hábitos que retardam o envelhecimento em até 6 anos
Hábitos que retardam o envelhecimento em até 6 anos - iStock/Drazen Zigic

O impacto da saúde cardiovascular no envelhecimento

A equipe de cientistas encontrou uma relação direta entre um coração saudável e um envelhecimento mais lento. Segundo os pesquisadores, a idade biológica reflete melhor o estado de saúde de uma pessoa do que a idade cronológica, pois leva em conta fatores metabólicos, inflamatórios e funcionais do organismo.

Aqueles que adotavam hábitos saudáveis demonstravam um envelhecimento desacelerado, reduzindo os danos celulares e aumentando a expectativa de vida. Os resultados reforçam a importância de um estilo de vida equilibrado para preservar a vitalidade ao longo dos anos.

Como o estudo foi realizado?

Para medir a idade biológica dos participantes, os pesquisadores analisaram indicadores como metabolismo, função dos órgãos e níveis de inflamação. A métrica usada para essa avaliação foi a aceleração fenotípica da idade, que mostra a diferença entre a idade biológica e a idade cronológica. Quanto maior essa diferença, mais rápido ocorre o envelhecimento.

Os dados coletados indicaram que pessoas com bons hábitos de saúde tinham uma taxa de envelhecimento biológico significativamente mais baixa. Isso sugere que é possível influenciar positivamente a longevidade ao manter um estilo de vida saudável.

Hábitos saudáveis podem manter seu corpo jovem por mais tempo, segundo cientistas.
Hábitos saudáveis podem manter seu corpo jovem por mais tempo, segundo cientistas. - iStock/andreswd

Hábitos que ajudam a desacelerar o envelhecimento

O estudo destacou diversos hábitos que contribuem para um envelhecimento mais lento e para a manutenção da saúde cardiovascular. São eles:

  • Manter o peso adequado: O controle do peso reduz a sobrecarga do organismo e previne doenças associadas à obesidade.
  • Monitorar os níveis de açúcar no sangue: Manter a glicemia sob controle evita complicações metabólicas.
  • Gerenciar o colesterol: Níveis equilibrados de colesterol são fundamentais para a saúde das artérias.
  • Controlar a pressão arterial: Evitar a hipertensão ajuda a preservar a função cardiovascular.
  • Adotar uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e gorduras boas, contribui para o bem-estar geral.
  • Praticar atividade física regularmente: Exercícios melhoram a circulação, fortalecem o coração e aumentam a longevidade.
  • Garantir uma boa qualidade de sono: Dormir bem auxilia na regeneração celular e no funcionamento adequado do organismo.
  • Evitar o tabagismo: O cigarro acelera o envelhecimento celular e aumenta os riscos de doenças crônicas.
Exercícios físicos são fundamentais para reduzir a idade biológica e melhorar a saúde cardiovascular.
Exercícios físicos são fundamentais para reduzir a idade biológica e melhorar a saúde cardiovascular. - iStock/Jacob Wackerhausen

O que é o envelhecimento biológico?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o envelhecimento ocorre devido ao acúmulo de danos moleculares e celulares ao longo do tempo, levando à redução progressiva da capacidade física e mental. Esse processo pode ser influenciado por fatores genéticos e ambientais, mas hábitos saudáveis desempenham um papel essencial para retardá-lo.

Além dos impactos físicos, o envelhecimento também envolve desafios emocionais e cognitivos. Alterações na memória, na concentração e no processamento de informações são comuns, assim como sentimentos de solidão, ansiedade e depressão. Por isso, cuidar da saúde mental é tão importante quanto manter um corpo saudável.

Descoberta reforça estratégias para retardar o envelhecimento

Além dos hábitos saudáveis já comprovados, um estudo recente destaca um suplemento com potencial para retardar o envelhecimento biológico. Segundo matéria da Catraca Livre, a substância pode atuar na preservação da saúde celular e complementar medidas como alimentação equilibrada e exercícios físicos. A combinação desses fatores pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável. Veja mais aqui!