Harvard indica: este é um dos melhores exercícios para a saúde

Estudiosos indicam que o Tai Chi Chuan, uma antiga arte marcial chinesa, é um dos exercícios mais benéficos para a saúde. 

Com movimentos suaves e delicados, parece difícil acreditar que essa prática pode melhorar a força muscular e fornecer um exercício aeróbico eficiente. No entanto, a lista de benefícios do Tai Chi é extensa, abrangendo desde melhorias no equilíbrio até a redução da ansiedade e a prevenção de doenças cardiovasculares.

Para que serve o Tai Chi?

A prática do Tai Chi é associada a diversos benefícios para a saúde física e mental. Segundo especialistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, essa atividade melhora o equilíbrio, reduz a ansiedade e previne doenças cardiovasculares ao aumentar moderadamente a frequência cardíaca.

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Além disso, as técnicas de respiração do Tai Chi são fundamentais para a sua eficácia. A organização Parkinson’s UK descreve o Tai Chi como uma atividade de baixa intensidade que pode “melhorar o seu humor e ajudá-lo a viver bem”.

Harvard vai ainda mais longe e, recentemente, chamou o Tai Chi de “a atividade perfeita para o resto da sua vida”.

Quais são os benefícios do Tai Chi para a saúde?

• Melhora a força muscular e a flexibilidade

Embora os movimentos do Tai Chi sejam lentos e suaves, eles abordam os principais componentes do condicionamento físico, incluindo a força muscular e a flexibilidade.

Harvard aponta que “o Tai Chi pode melhorar a força da parte inferior e superior do corpo” e que “o exercício de braço sem apoio envolvido na prática fortalece a parte superior do corpo, as extremidades inferiores e superiores, e também os músculos centrais das costas e do abdômen”.

Peter Wayne, pesquisador de Tai Chi na Escola de Medicina de Harvard, ressalta que as sequências de Tai Chi envolvem movimentos articulares de todo o corpo, alongando suavemente os músculos e tendões.

Isso ajuda a aumentar a elasticidade muscular e a flexibilidade das articulações, reduzindo a rigidez e melhorando a amplitude de movimento.

• Ajuda no equilíbrio

O Tai Chi é amplamente reconhecido por melhorar o equilíbrio e a estabilidade, especialmente em idosos. Vários estudos encontraram evidências de que a prática do Tai Chi reduz o risco e o medo de quedas. 

Essa prática consciente requer altos níveis de concentração, o que contribui para a melhoria do equilíbrio.

• Serve como exercício aeróbico

Embora o Tai Chi não deixe você sem fôlego como outros exercícios aeróbicos de alto impacto, ele ainda proporciona benefícios aeróbicos significativos.

Os movimentos lentos e contínuos do Tai Chi aumentam moderadamente a frequência cardíaca, o que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea.

Porém, se o seu médico recomendar exercícios cardiovasculares mais intensos, pode ser necessário complementar o Tai Chi com atividades mais aeróbicas, como correr, jogar tênis ou dançar. Vai depender da condição e a orientação médica de cada um.

• Favorece a saúde cognitiva

Além dos benefícios físicos, o Tai Chi também é benéfico para a saúde cognitiva. Samuel Nyman, chefe do Departamento de Psicologia da Universidade de Winchester, afirma que “este exercício é bom para a saúde cognitiva porque retarda a deterioração da função executiva”.

Nyman também destaca que o Tai Chi ajuda a reduzir o estresse, contribuindo para a saúde mental.

Quem pode praticar o Tai Chi Chuan?

Uma das grandes vantagens do Tai Chi é que ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

Especialistas de Harvard destacam que “é muito seguro e você não precisa de equipamentos sofisticados, por isso é fácil começar”. Isso torna o Tai Chi acessível a qualquer pessoa, independentemente da sua condição física.

Os benefícios do Tai Chi são amplos e variados, abrangendo tanto a saúde física quanto a mental.