Insônia na menopausa: um desafio diário para 60% das mulheres
Entenda a ligação entre menopausa, insônia e os desafios diários decorrentes dessa condição
Nada mais desanimador do que enfrentar um dia cheio de atividades após uma noite de sono mal dormida. Esse é um desafio diário para cerca de 60% das mulheres no período do climatério, conhecido popularmente como menopausa.
Insônia na menopausa: um desafio diário para 60% das mulheres
A insônia é frequentemente causada pela queda na produção dos hormônios estrogênio e progesterona durante a pré-menopausa e na menopausa, períodos importantes que marcam a transição para o fim da idade fértil feminina.
Entendendo as causas da insônia na menopausa
A deficiência desses hormônios afeta a produção da melatonina e do cortisol, hormônios essenciais para a regulação do sono.
Fatores vasomotores da menopausa, como as famosas ondas de calor e o suor noturno, também prejudicam a qualidade do sono.
Além do desequilíbrio hormonal causando insônia, muitas mulheres passam por um sono fragmentado durante a noite, dificultando a retomada do sono.
Como essa insônia afeta o dia a dia?
A perturbação do sono, aliada à variação hormonal, gera um “efeito dominó”. As consequências podem incluir alterações de humor durante o dia, dificuldade de concentração nas atividades básicas, capacidade de julgamento prejudicada, irritabilidade extrema e, em alguns casos, ansiedade e depressão.
É possível diferenciar a insônia causada pela menopausa?
Algumas mulheres podem ter dificuldade em identificar se a insônia é causada pela menopausa ou por outras condições do dia a dia.
Uma forma de diferenciar é verificar se a mulher tem outros sintomas característicos do climatério, como ondas de calor, irritabilidade, problemas de humor, falta de atenção e mudanças corporais (como secura vaginal, perda óssea e alterações cardiovasculares e de colágeno).
Quais são as soluções para a insônia na menopausa?
Mudanças de estilo de vida podem promover uma melhora do quadro de insônia, como a implementação de uma higiene de sono eficaz (rotina relaxante antes de dormir), prática de exercícios físicos, diminuição da ingestão de álcool, adoção de uma alimentação equilibrada e tratamentos terapêuticos recomendados por um profissional de saúde.
A reposição da progesterona à noite pode aumentar a produção do neurotransmissor Gaba, favorecendo o relaxamento e o sono da paciente. O tratamento pode ser combinado com o uso de melatonina e outros suplementos que auxiliam no relaxamento, como magnésio, vitamina B6, chá de mulungu e de melissa.
É essencial um acompanhamento médico para a escolha das melhores estratégias de tratamento. Lembre-se sempre: cada corpo é único, portanto, cada tratamento deve ser individualizado para melhor qualidade de vida e saúde.