Linhaça tem substância potente contra diabetes e colesterol

A lignana, substância encontrada em alimentos como linhaça, gergelim, girassol e cereais integrais, está ganhando destaque por seus benefícios à saúde. Pesquisas indicam que ela pode ser um aliado importante no controle do diabetes tipo 2, entre outros benefícios.

Lignana e Diabetes: O que dizem os estudos?

Um estudo recente, publicado no Jama Network Open, analisou mais de 200 mil pessoas e mostrou que quem consumia lignana regularmente tinha níveis de glicose no sangue mais controlados. A pesquisa, que envolveu uma faixa etária propensa a doenças metabólicas, reforça esses resultados promissores.

Além de ser antioxidante, a lignana é um fitoestrógeno, ou seja, pode imitar o hormônio estrogênio, oferecendo benefícios adicionais, como a redução de sintomas da menopausa.

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Outros Benefícios da Lignana

A lignana também está associada à redução do risco de câncer, especialmente o de mama, e à diminuição do colesterol ruim. Por isso, incluir alimentos ricos nessa substância pode ser uma excelente maneira de proteger a saúde cardiovascular e prevenir tumores.

Como Consumir Linhaça para Controlar o Diabetes?

A linhaça é a principal fonte de lignana, mas para aproveitar seus benefícios, é essencial consumi-la triturada. Isso porque a casca da linhaça é muito resistente e, se ingerida inteira, pode passar sem ser absorvida pelo sistema digestivo. Triture as sementes em um processador ou moedor e armazene em um recipiente hermético e escuro, de preferência na geladeira, para preservar suas propriedades.

Equilíbrio Intestinal e Alimentação Saudável

Para que a lignana tenha efeito positivo, é importante manter o intestino equilibrado. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e probióticos ajuda na absorção e no aproveitamento máximo dos benefícios dessa substância.

Com a ingestão regular de linhaça triturada, você pode fortalecer sua saúde e prevenir doenças como o diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas.