Musculação ajuda a combater a depressão e a ansiedade em idosos
Pesquisa aponta que treinar com pesos pode ser um fator essencial para o bem-estar mental dos idosos
Um estudo publicado na revista Psychiatry Research confirmou os benefícios da musculação para a saúde mental de idosos, especialmente para aqueles que enfrentam depressão e ansiedade. A pesquisa, liderada pelo cientista Paolo Cunha, do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), analisou mais de 200 artigos sobre o tema, destacando a relevância do exercício resistido para a qualidade de vida na terceira idade.
O impacto da musculação na saúde mental dos idosos
A análise revelou que a musculação não apenas melhora a saúde física, mas também desempenha um papel fundamental no bem-estar mental dos idosos. Os estudos avaliados indicam que o fortalecimento muscular pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, principalmente em indivíduos que já possuem diagnóstico dessas condições.
Segundo Cunha, a perda de massa e força muscular, comum no envelhecimento, está associada ao aumento de problemas psicológicos. Essa conexão pode ser explicada por mecanismos fisiológicos que influenciam tanto o corpo quanto o funcionamento cerebral. A prática da musculação pode estimular a produção de hormônios e neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina, ajudando a combater transtornos mentais.
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Benefícios do exercício em grupo
Outro fator importante destacado pela pesquisa é o impacto positivo da musculação praticada em grupo. A interação social proporcionada pelos treinos coletivos pode reduzir sentimentos de solidão e ansiedade, trazendo ainda mais benefícios para a saúde mental dos idosos.
Os pesquisadores ressaltam que o contato com outras pessoas durante a prática de atividades físicas pode criar uma rede de apoio social, essencial para manter a motivação e melhorar o humor. Dessa forma, a musculação se torna não apenas um meio de fortalecimento físico, mas também uma estratégia eficaz no combate à depressão e ansiedade na terceira idade.
Frequência ideal e melhores práticas
Para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam que os idosos pratiquem musculação pelo menos três vezes por semana. Cada sessão deve incluir três séries de cada exercício, com uma duração moderada para evitar sobrecarga.
A pesquisa também sugere que o uso de equipamentos de musculação tradicionais pode ser mais eficaz do que exercícios com o peso do próprio corpo ou bandas elásticas. Isso ocorre porque as máquinas oferecem um controle mais preciso da intensidade e do volume dos exercícios, permitindo uma progressão mais segura e eficiente.
Novas pesquisas e perspectivas futuras
Apesar dos resultados encorajadores, os cientistas alertam que ainda são necessários mais estudos para aprofundar a compreensão dos efeitos da musculação na saúde mental dos idosos. Grande parte das pesquisas analisadas contou com um número limitado de participantes, o que exige novas investigações para validar os achados.
Atualmente, Paolo Cunha está conduzindo um novo estudo para analisar como o sedentarismo prolongado pode afetar a saúde cognitiva e vascular dos idosos. O objetivo é expandir o conhecimento sobre a relação entre a atividade física e a prevenção de doenças mentais e cardiovasculares na terceira idade.